“中餐后测血糖12.3 mmol/L，是不是糖尿病？”——这是很多30多岁朋友突然发现血糖异常时的第一反应。别急着下结论，但也不能掉以轻心。
血糖12.3意味着什么？
正常人的餐后2小时血糖通常低于7.8 mmol/L，如果超过11.1 mmol/L，可能提示糖尿病。你的12.3已经超过了这个阈值，确实需要重视。但单次测量并不能确诊，可能是饮食、压力或测量误差导致的暂时升高。
为什么会出现这种情况？
- 饮食问题：一碗米饭、一份红烧肉，或者含糖饮料，都可能让血糖飙升。中餐的高碳水、高油脂组合尤其容易“踩雷”。
- 胰岛素抵抗：30岁后，身体对胰岛素的敏感性可能下降，尤其是久坐、超重的人群。
- 其他因素：熬夜、压力大、家族遗传，甚至感冒发烧都可能影响血糖。
接下来该怎么做？
- 别慌，但别拖：单次高血糖≠糖尿病，但连续几次超标就可能是信号。建议隔天再测，或直接去医院做糖耐量试验（OGTT）。
- 调整饮食：减少精制碳水（比如白米饭、面条），多吃蔬菜和优质蛋白。试试“先吃菜，再吃肉，最后吃饭”的顺序，能有效平稳血糖。
- 动起来：饭后散步20分钟，比什么“降糖偏方”都管用。
如果确诊了怎么办？
别怕，糖尿病不是绝症。我见过不少30多岁的朋友，通过调整饮食和运动，血糖稳稳回到正常范围。关键是把“控糖”变成生活的一部分，而不是负担。
血糖高不高，身体早就给了信号——口渴、尿频、容易累。如果你也有这些症状，别犹豫，今天就去测一次血糖。健康这件事，从来不怕“小题大做”。
