39岁，晚餐后血糖6.2 mmol/L，不算糖尿病，但也不是完全高枕无忧。

这个数值落在一个微妙的区间里——它刚好卡在正常餐后血糖（通常指餐后2小时）上限附近。根据目前中国和国际主流指南，健康人餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L；而如果多次测量都处于7.8到11.0之间，则属于“糖耐量受损”，也就是常说的糖尿病前期。6.2虽然远没到那个警戒线，但它已经比理想值（比如5.0–5.5左右）偏高了一些。

为什么会这样？别急着对号入座。你可能只是昨晚那顿饭吃得太“实在”了：一碗白米饭、几块红烧肉，再加点水果，碳水和脂肪一叠加，血糖自然会往上走。尤其是39岁这个年纪，代谢开始悄悄放缓，胰岛素敏感性不如二十多岁时那么灵敏，稍微多吃一点，身体反应就慢半拍。

也有可能是你测的时间点不太准。真正的“餐后2小时血糖”，是从吃第一口饭开始计时的。很多人习惯吃完饭才开始算，或者边吃边刷手机拖了半小时，结果测出来的时间其实只过了1小时多一点——这时候血糖还在爬坡，6.2反而说明你控制得还不错。

当然，也不能完全掉以轻心。如果你最近经常熬夜、压力大、运动少，或者家族里有糖尿病史，那这个6.2可能就是身体在轻轻敲门：“嘿，该注意点了。”它不是病，但可能是生活方式发出的一个小信号。

怎么办？不用吃药，也不用焦虑，但可以做些微调。比如晚餐主食换成一半糙米或杂粮，蔬菜先吃够半盘再动筷子，饭后别立刻躺沙发，站起来散个15分钟步——这些小事看似普通，却能实实在在帮胰岛素更高效地工作。坚持几周后再测一次，你会发现数字悄悄回落。

真正需要警惕的是反复出现6.5以上，或者空腹血糖也开始升高（超过6.1）。那时候就该去查个糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c），看看是不是进入了前期阶段。