33岁早上空腹血糖13.9mmol/L，已经远超正常范围，大概率是糖尿病（尤其是2型糖尿病）的信号，而且这个数值属于“显著升高”，需要立刻重视——别慌，这不是“绝症”，但你得马上停下手里的奶茶、熬夜计划，先去医院做确诊检查。

一、13.9mmol/L，到底意味着什么？

先给你个直观对比：健康人的空腹血糖通常在3.9~6.1mmol/L之间，哪怕是“糖耐量异常”（糖尿病前期），也不会超过7.0mmol/L。而13.9mmol/L，已经是正常上限的2倍多，甚至超过了“糖尿病酮症酸中毒”的风险阈值（一般空腹血糖≥13.3mmol/L就需要警惕酮体堆积）。

你可能会问：“会不会是前一天吃了太多甜食？”偶尔一次高糖饮食确实会让血糖波动，但空腹血糖是指8~12小时没吃东西、没喝含糖饮料的血糖值——如果前一天晚上8点后没再进食，第二天早上测到13.9，基本可以排除“偶然因素”，大概率是身体的糖代谢系统出了问题。

二、为什么33岁就会血糖这么高？

别觉得“糖尿病是老年人的病”，现在越来越多年轻人栽在这上面。我见过不少和你一样的案例：比如29岁的互联网运营，每天靠奶茶续命、凌晨2点才睡，体检时空腹血糖14.1；还有34岁刚生完二胎的妈妈，孕期体重涨了40斤，产后没恢复，血糖直接飙到13.7。

总结下来，年轻人血糖高的原因其实很“接地气”：

• 吃出来的：顿顿外卖、奶茶当水喝、炸鸡烧烤不忌口——这些高糖、高油、高碳水的食物，会让胰腺“累到罢工”，胰岛素分泌跟不上身体需求；
• 熬出来的：长期熬夜会打乱内分泌，让“升糖激素”（比如皮质醇）偷偷升高，哪怕你没吃甜食，血糖也会蹭蹭涨；
• 懒出来的：上班久坐8小时，下班躺沙发刷手机，一天步数不到2000——肌肉是消耗血糖的“主力军”，肌肉量太少，血糖就没地方去，只能堆在血液里；
• 遗传因素：如果爸妈或兄弟姐妹有糖尿病，你得这个病的概率会比普通人高3~5倍，再加上不良生活习惯，就容易“提前发病”。

三、现在最该做的3件事，别等

看到这个数值，你可能会焦虑“是不是要一辈子吃药？”“会不会瞎眼、截肢？”——先打住这些胡思乱想，现在行动比什么都重要：

第一件：立刻去医院做2项检查 别自己在家测血糖“猜答案”，去医院挂内分泌科，做糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）。前者能确认你是不是糖尿病，后者能看出你最近3个月的平均血糖——这两个结果结合起来，医生才能给你最准确的诊断，而不是“凭一次空腹血糖下结论”。

第二件：今天就开始调整饮食，别等明天 不用一下子“戒断所有甜食”，但可以先做这2个小改变：

• 把早上的甜豆浆换成纯牛奶或无糖豆浆，把下午茶的奶茶换成“茶+奶”（不加糖）；
• 吃米饭、面条时，减半分量，加半碗蔬菜（比如菠菜、西兰花）或一块清蒸鱼——蔬菜里的膳食纤维能“拖住”血糖上升的速度，蛋白质能增加饱腹感，避免你中途饿了又吃零食。

第三件：每天抽30分钟动一动，不用跑马拉松 如果平时完全不运动，别一开始就去健身房撸铁——先从“每天走30分钟”开始：比如上班提前2站下车走过去，晚饭后陪家人在小区里散散步。运动能让肌肉“吃掉”多余的血糖，坚持1周你可能就会发现，餐后血糖没那么容易飙高了。

最后想说的：33岁发现血糖高，是“预警”不是“判决”

我见过很多和你一样的年轻人，刚发现血糖高时慌得不行，以为人生就此“完蛋”。但其实，33岁的身体修复能力还很强——只要你现在开始重视，及时就医、调整生活习惯，很多人甚至能把血糖降到正常范围，不用长期吃药。

别纠结“为什么是我”，也别害怕“会不会被歧视”——血糖高只是身体给你的一个信号，提醒你该停下不健康的生活方式了。现在最该做的时候，是放下手机里的“糖尿病可怕案例”，明天一早就去医院挂个号。

行动起来，比什么都重要。