你早上测空腹血糖，发现数值是6.5 mmol/L，心里咯噔一下——这算高吗？会不会是糖尿病的前兆？别慌，这个值确实值得关注，但未必代表你已经“中招”。

血糖6.5意味着什么？

空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L，6.5刚好踩在“偏高”的线上。医学上，如果连续两次测到这个值，可能被定义为“空腹血糖受损”（IFG），属于糖尿病前期。但单次测量可能有误差，比如前一晚吃了高碳水夜宵、熬夜压力大，甚至测血糖时手没洗干净，都可能让数字暂时升高。

为什么33岁会出现这个情况？

这个年龄的血糖问题，很少是突然发生的。更常见的是长期生活习惯的积累：

• 胰岛素抵抗悄悄发展：久坐、腹部脂肪堆积，会让身体对胰岛素的反应变迟钝，血糖更难被代谢。
• 压力激素捣乱：加班、熬夜时，皮质醇水平升高，直接推高血糖——很多职场人的“假性高血糖”就是这么来的。
• 早餐的陷阱：如果你习惯跳过早餐，身体会通过分解肝糖原维持血糖，反而导致早晨血糖反弹性升高。

接下来该怎么做？

第一步：确认趋势 别急着给自己贴标签。连续测3天早晨空腹血糖，或者去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）检测，它能反映过去3个月的平均血糖水平。

1. 早餐吃对：试试先吃蛋白质（鸡蛋、希腊酸奶），再吃碳水（全麦面包），能减缓血糖上升速度。
2. 动起来，但别太猛：早晨15分钟快走或爬楼梯，比晚上剧烈运动更能改善胰岛素敏感性。
3. 睡够7小时：睡眠不足6小时的人，第二天血糖普遍偏高——这点被太多人忽略了。

什么时候必须看医生？

如果复查后血糖仍≥6.5，或者出现“三多一少”（喝多、尿多、吃多但体重减少），别犹豫，挂内分泌科。但大多数人通过调整作息和饮食，完全能让数字回到安全区。

记住：血糖是面镜子，照出的是你的生活方式。它提醒你，而不是定义你。