早上起床，突然感觉头晕、心慌，甚至手抖得厉害，一测血糖只有3.6 mmol/L——这正常吗？别慌，我们来聊聊这背后的原因和你能做的应对措施。
血糖3.6意味着什么？
血糖3.6 mmol/L属于低血糖范畴（通常低于3.9 mmol/L即可判定）。对于健康成年人来说，空腹血糖正常范围是3.9-6.1 mmol/L，而3.6已经接近下限，可能会引发不适症状，比如头晕、出汗、心慌，甚至注意力不集中。
为什么会出现早上低血糖？
- 晚餐吃得太少或太早：如果前一天晚上吃得少，或者晚餐和早餐间隔时间过长，身体可能耗尽了储存的糖分。
- 夜间运动过量：睡前剧烈运动可能加速糖分消耗，导致清晨血糖偏低。
- 潜在的代谢问题：比如胰岛素抵抗或糖尿病前期，这类人群的血糖调节机制可能不太稳定。
- 酒精影响：前一天晚上饮酒可能干扰肝脏释放糖分的能力，导致清晨血糖下降。
低血糖了，怎么办？
- 立即补充糖分：喝一杯果汁、吃几块糖果，或者直接含一块糖，快速提升血糖。
- 观察症状：如果症状缓解，可以再吃一点含蛋白质和碳水化合物的食物（比如一片面包加花生酱），避免血糖再次波动。
- 记录情况：如果这种情况频繁发生，建议记录饮食、运动和血糖数据，方便医生诊断。
什么时候需要看医生？
如果低血糖反复出现，尤其是伴随以下情况，建议尽快就医：
- 无明显诱因（比如没节食也没剧烈运动）。
- 症状严重，比如意识模糊或昏倒。
- 有糖尿病家族史或其他代谢疾病风险。
如何预防早上低血糖？
- 晚餐别太“清淡”：适当增加一些慢消化的碳水化合物（比如全谷物）和蛋白质。
- 避免空腹运动：如果习惯晨练，可以先吃点东西垫垫肚子。
- 睡前加餐：如果容易半夜或清晨低血糖，可以喝一杯牛奶或吃一小把坚果。
别忽视身体的信号
低血糖虽然常见，但频繁发生可能是身体在提醒你：代谢系统需要关注了。与其焦虑，不如从调整生活习惯开始，必要时寻求专业帮助。你的身体比你想象的更聪明，学会倾听它，才能更好地照顾它。
