晚上测血糖，发现数值停在6.4，心里咯噔一下？别急着焦虑，这个数字到底意味着什么，咱们掰开揉碎了聊。

睡前血糖6.4，算高吗？

血糖值像汽车的油量表，高了低了都不太妙。一般来说，正常人的睡前血糖应该在4.4-7.8 mmol/L之间。6.4刚好踩在“正常偏高”的边缘，不算严重超标，但也值得留意。

如果你是偶尔测到一次6.4，可能是晚饭吃多了、压力大了，或者运动少了。但如果连续几天都这样，就得当心了——尤其是33岁左右的朋友，这个年龄段代谢开始悄悄变慢，血糖的波动更容易被忽视。

为什么33岁要特别关注？

30岁后，身体对胰岛素的敏感度会逐渐下降，加上工作忙、运动少、外卖多，血糖很容易“偷偷”爬高。很多人觉得糖尿病是中老年病，其实它早就盯上了年轻群体。睡前血糖6.4，可能是身体在提醒你：该调整生活方式了。

科学应对，三步走

1. 观察几天：连续测一周睡前血糖，记录饮食和作息。如果多数时候低于6.5，问题不大；如果频繁超标，建议去医院做个糖耐量测试。
2. 调整饮食：少吃精制碳水（比如白米饭、甜点），多吃粗粮和蔬菜。晚餐别吃太晚，饭后散步20分钟，血糖会听话很多。
3. 动起来：不需要剧烈运动，快走、瑜伽、跳绳都能帮血糖“稳下来”。每周150分钟，效果立竿见影。

权威背书

根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥6.1或餐后血糖≥7.8，就该警惕糖尿病前期。睡前血糖6.4虽然没到诊断标准，但已经是黄灯警告。世界卫生组织也强调，生活方式干预能降低50%的糖尿病风险——趁早行动，完全来得及。

最后一句实在话

血糖高一点不可怕，可怕的是不当回事。今晚测到6.4，明天少喝一杯奶茶，多走几步路，身体会感谢你。如果还是不放心，挂个号找医生聊聊，心里更踏实。健康这事儿，主动权永远在你手里。