睡前测出血糖6.7mmol/L，这个数字像一颗小石子，突然砸进你平静的生活。别慌，它未必是糖尿病的判决书，但确实是一盏值得注意的黄灯。

血糖6.7的医学意义

按照国际标准，正常空腹血糖应低于6.1mmol/L，而6.1-7.0之间属于「糖尿病前期」。但睡前血糖和空腹血糖略有不同——它受晚餐、压力、甚至熬夜的影响更大。单次6.7可能是偶然的波动，但如果连续三天测到类似数值，就该认真对待了。

为什么33岁会出现这个问题？

30岁后，身体代谢开始悄悄减速。你可能发现：同样的饮食，年轻时吃完毫无负担，现在却容易囤积脂肪。这背后是胰岛素敏感性下降，而长期加班、睡眠不足、高糖夜宵会加速这一过程。

一位IT工程师曾分享：“有段时间项目赶工，每晚靠可乐和饼干提神，体检时血糖6.5。医生只说了一句：‘你的胰腺在求救。’”

接下来该怎么做？

• 测血糖前是否吃了水果或甜点？
• 最近是否连续熬夜？压力大？
• 测血糖的时间是否固定？（建议连续3天同一时段监测）

• 晚餐“砍半”法则：把米饭、面条的量减半，换成绿叶菜或蛋白质。
• 21:30后断食：给胰腺8小时以上的休息时间。
• 动起来，但不必拼命：快走、爬楼梯比剧烈运动更易坚持，每周累计150分钟即可。

什么时候该看医生？

如果调整生活方式两周后，睡前血糖仍高于6.5，或伴随口干、多尿、体重下降，别犹豫——挂个内分泌科。医生可能会建议糖化血红蛋白检测（反映3个月平均血糖水平），比单次测量更可靠。

记住：血糖像体温计，高一点是提醒，不是末日。30%的人通过早期干预，能让数字回到安全区——你完全可以是其中之一。