“睡前血糖10.2 mmol/L，确实有点高了。”这是你可能会从医生那里听到的第一句话。但别慌，我们先搞清楚这个数字到底意味着什么，以及你能做些什么。

血糖10.2，算高吗？

正常人的睡前血糖通常应该在 4.4-7.8 mmol/L 之间。如果你的血糖值达到10.2，已经超出了这个范围，可能提示 血糖调节异常，比如糖尿病前期，甚至是早期糖尿病。不过，单次测量并不能直接下结论，还需要结合其他指标（比如空腹血糖、糖化血红蛋白）和医生的评估。

为什么会出现这种情况？

1. 生活方式的影响：

   • 晚餐吃得太多，尤其是高碳水、高糖的食物？
   • 最近压力大、睡眠不足？这些都会让血糖悄悄升高。
   • 运动太少，身体对胰岛素的敏感性下降。

2. 潜在的代谢问题：

   • 家族中有糖尿病史？遗传因素可能让你更容易出现血糖波动。
   • 年龄增长、体重增加，也可能让身体处理血糖的能力变差。

接下来该怎么办？

别急着给自己贴标签，但也不要忽视它。你可以这样做：

1. 重新测几次：

   • 连续几天监测睡前血糖，看看是否持续偏高。
   • 如果多次超过7.8，建议去医院做个详细检查。

2. 调整生活习惯：

   • 饮食：减少精制碳水（比如白米饭、甜食），多吃蔬菜和优质蛋白。
   • 运动：每天快走30分钟，能显著改善血糖代谢。
   • 睡眠：保证7-8小时，熬夜会让血糖更难控制。
3. 什么时候该看医生？
   • 如果调整生活方式后，血糖还是居高不下。
   • 如果伴随多饮、多尿、体重下降等症状，别犹豫，尽快就医。

最后一点心里话

血糖问题不是一夜之间出现的，也不会一夜之间消失。但好消息是，越早干预，效果越好。很多人通过调整饮食和运动，成功把血糖拉回了安全线。你也完全可以做到。

下次测血糖时，如果数字还是偏高，别焦虑，把它当作身体在提醒你：“嘿，该关注一下我了。”

（完）