“睡前测血糖时，仪器显示21.6——这个数字瞬间让我头皮发麻。”这是一位33岁用户的真实经历。血糖21.6mmol/L远超正常值（睡前应＜7.8mmol/L），甚至突破糖尿病危象警戒线（通常≥16.7mmol/L）。它不只是一个数字，而是身体发出的红色警报。

为什么睡前血糖会爆表？

1. 药物失灵：晚餐前胰岛素或降糖药剂量不足，血糖像脱缰野马失控飙升1。
2. 饮食陷阱：那顿油腻的火锅或隐藏糖分的宵夜（比如一杯“健康”酸奶），会让脂肪和糖分在血液里滞留数小时2。
3. 运动缺失：吃完就瘫在沙发上，血糖无处消耗，只能堆积成山。

更危险的是，年轻人突然出现极高血糖，可能是1型糖尿病的征兆（自身免疫攻击胰岛素细胞），而非常见的2型。若伴随口渴、尿频、体重骤降，需立即就医排查3。

今夜你能做的3件事

• 立刻测酮体：药店买尿酮试纸，若阳性（尤其伴有恶心呕吐），直奔急诊——这是酮症酸中毒的信号，会致命。
• 停吃一切食物：连“健康零食”都别碰，只喝白水稀释血液。
• 联系医生：哪怕深夜，发消息给内分泌科医生，描述数值和症状。

长期控糖：从恐慌到掌控

血糖21.6不是偶然，而是身体在尖叫。但别绝望——我的朋友李伟（化名）曾同样数值，如今糖化血红蛋白稳定在6%以下。他的转折点很简单：

• 精准监测：每天同一时间扎手指，记录餐前、睡前血糖，发现油炸食品会让他的血糖延迟飙升3小时。
• 小步运动：晚餐后散步15分钟，血糖能降2-3个点，比多吃一片药更安全4。

医生常说：“血糖是习惯的镜子。”你不需要完美，只需要比昨天多走一步。现在放下手机，先测个酮体——这是对自己最负责的圣诞礼物。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及三甲医院内分泌科临床建议，个体情况请以医生诊断为准）