39岁，睡前血糖7.9 mmol/L，不算正常，但也不代表你已经得了糖尿病。这个数值落在“糖尿病前期”或“糖耐量异常”的灰色地带——它是一个警报，不是判决书。

很多人是在家里用指尖血测出这个数字的，心里一紧：是不是糖尿病了？其实，单次测量不能下定论。睡前血糖的理想范围一般在4.4–6.1 mmol/L之间，7.9确实偏高，但影响结果的因素很多：比如晚饭吃了两碗米饭加一碗面条，或者最近加班熬夜、压力爆表，甚至测之前刚喝了一杯含糖饮料。这些都可能让血糖临时“冲高”。

真正需要警惕的是，如果连续几天睡前血糖都在7.0以上，尤其是空腹血糖也超过6.1，那就得认真对待了。糖尿病前期往往悄无声息，没有明显症状，但身体已经在发出信号：胰岛素开始“力不从心”，细胞对糖的反应变迟钝了。

我见过不少像你这样的朋友——30多岁，工作忙，饮食不规律，运动靠走路去地铁站。某天偶然测血糖，发现不对劲，才意识到生活方式早已悄悄埋下隐患。但他们也证明了一件事：这个阶段完全可逆。关键在于“现在就动”。

怎么做？不用立刻戒掉所有碳水，也不必每天跑五公里。先从最简单的开始：晚餐主食减三分之一，换成杂粮或豆类；饭后别马上躺沙发，站起来走15分钟；睡前两小时尽量不吃东西，尤其避免甜点、水果或夜宵。这些小调整，坚持两周，再测一次睡前血糖，很可能就看到变化。

当然，如果调整后血糖还是居高不下，或者你有家族糖尿病史、体重超标、腰围偏大（男性≥90cm，女性≥85cm），建议尽快去医院做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这是判断糖代谢是否出问题的金标准，比单次指尖血准得多。

别把7.9当成一个吓人的数字，把它看作身体给你的一次温柔提醒：是时候关照一下自己的代谢健康了。39岁，正是调整节奏、重建习惯的黄金窗口期。抓住它，未来十年，你可能会感谢今天这个略高的血糖值——因为它让你提前踩下了刹车。