39岁睡前测出血糖7.3 mmol/L，确实值得你多看一眼——但先别慌。这个数值不算正常，也未必就是糖尿病，关键要看它是在什么情况下测出来的。

如果你是在晚饭后两三个小时、或者吃了宵夜之后测的，7.3其实还在可接受范围内。成年人餐后2小时血糖低于7.8 mmol/L都算正常，7.3离临界线还有一点距离。但如果你是空腹状态下（比如晚饭后超过8小时没吃东西）测出7.3，那就属于偏高了。按照目前医学标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L就达到了糖尿病的诊断门槛之一，当然，单次测量不能确诊，需要结合糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）来综合判断。

很多人在这个年纪第一次发现血糖“有点高”，往往和生活方式悄悄变了有关。39岁，可能是职场最忙的时候，也可能是家里上有老下有小的阶段。晚餐吃得晚、吃得多，尤其碳水比例高；白天久坐不动，晚上又刷手机到深夜；压力大时靠奶茶、零食缓解情绪……这些看似平常的小习惯，日积月累，会让身体对胰岛素越来越“迟钝”，也就是所谓的胰岛素抵抗。这时候，血糖就容易在夜间或清晨悄悄爬升。

我见过不少类似情况的朋友：体检前一周熬夜加班，结果空腹血糖6.8；调整两周作息、少吃精制主食后，再测就降到5.6。这说明，7.3未必是疾病信号，更可能是身体在提醒你：“最近节奏太乱了，该收一收了。”

那接下来该怎么做？与其盯着一个数字焦虑，不如做几件具体的事。今晚就可以试试：把晚餐里的白米饭换成一半糙米或杂粮，减少一份主食的量；饭后别马上坐下，哪怕在客厅来回走15分钟，都能帮助血糖回落。未来几天尽量保证23点前睡觉——睡眠不足会直接干扰胰岛素敏感性。如果条件允许，连续三天在相同时间（比如睡前1小时）、相同饮食后测一次血糖，看看是不是稳定在这个水平，还是偶尔波动。

更重要的是，如果这种情况反复出现，或者你本身有家族糖尿病史、体重超标、腰围偏大（男性≥90cm，女性≥85cm），建议尽快去医院查一次空腹血糖+糖化血红蛋白。糖化血红蛋白反映的是过去2-3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。医生不会因为你一次7.3就开药，但会根据整体风险判断是否需要干预。

说到底，7.3不是一个判决书，而是一个信号灯。它亮起黄灯，不是让你踩刹车停住生活，而是提醒你稍微调整方向。很多人的血糖问题，就是在这种“有点高但还没病”的阶段，通过生活微调扭转回来的。你现在的警觉，恰恰是最有效的“治疗”。

别让这个数字吓到你，让它成为你重新关注身体节奏的起点。毕竟，39岁，正是能把健康主动权牢牢握在手里的年纪。