“早上空腹血糖10.8 mmol/L，对34岁的你来说，确实偏高了。”

正常人的空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间，而你的数值已经明显超出了这个范围。这可能意味着你的身体正在发出警告信号——要么是糖尿病前期，要么已经是糖尿病了。别慌，我们来一起看看这背后的原因，以及你能做些什么。

血糖10.8，可能是什么原因？

1. 糖尿病前期或糖尿病 空腹血糖超过7.0 mmol/L通常会被诊断为糖尿病，而6.1-7.0 mmol/L则属于糖尿病前期。你的10.8已经远超这个阈值，需要尽快就医确认。

2. 饮食与生活习惯 昨晚是不是吃了太多高糖食物？或者最近压力大、睡眠不足？这些都可能让血糖短暂飙升。但如果是长期偏高，就不能简单归咎于“昨晚的蛋糕”了。

3. 其他潜在问题 某些药物（如激素类药物）、胰腺疾病，甚至感染也可能导致血糖升高。但这些情况相对少见，医生会帮你排查。

血糖高了，会有什么风险？

长期高血糖可不是小事。它会悄悄损伤你的血管、神经，甚至增加心脑血管疾病的风险。年轻人尤其容易忽视这个问题，总觉得“我还年轻，没事”。但糖尿病从不挑年龄，早发现、早干预才是关键。

接下来，你该怎么做？

1. 别犹豫，先去看医生 挂个内分泌科，做个糖化血红蛋白（HbA1c）检查。它能反映你过去3个月的平均血糖水平，比单次测量更有说服力。

2. 调整饮食 减少精制碳水（比如白米饭、甜饮料），多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。一个小技巧：每餐先吃蔬菜，再吃主食，能帮助平稳血糖。

3. 动起来 不需要高强度运动，每天快走30分钟就能显著改善胰岛素敏感性。如果没时间，试试碎片化运动，比如午休时散步10分钟。

4. 监测血糖 家里备个血糖仪，定期测空腹和餐后血糖。记录数据，复诊时带给医生看。

别怕，你还有机会逆转

很多人听到“血糖高”就慌了，但其实糖尿病前期是完全有机会逆转的。关键是你得行动起来——不是明天，而是今天。

如果你身边有家人朋友也有类似问题，不妨把这篇文章分享给他们。血糖问题不是一个人的战斗，我们一起加油！