早上空腹血糖22.5 mmol/L，不是“偏高一点”，而是非常危险的信号——这已经远远超出了正常范围（3.9–6.1 mmol/L），甚至超过了糖尿病诊断标准（≥7.0 mmol/L）的三倍。如果你或你身边40岁左右的人测出这个数值，请立刻就医，不要等待、不要自行调整饮食或吃点降糖药就以为没事了。这个水平的血糖可能意味着身体已经处于急性代谢紊乱状态，比如糖尿病酮症酸中毒（DKA）的边缘，严重时可危及生命。
很多人会问：“我平时没觉得不舒服啊，怎么一测就这么高？”这正是问题的关键。高血糖在早期常常“沉默无声”。你可能只是觉得最近特别容易口渴、上厕所频繁、饭后犯困、体重莫名下降，或者干脆什么感觉都没有。但身体内部，胰岛素系统可能早已不堪重负。40岁是个分水岭——工作压力大、久坐不动、饮食不规律、睡眠不足，这些看似“成年人常态”的生活方式，日积月累，会让胰岛β细胞逐渐“罢工”。一旦胰岛素分泌跟不上需求，血糖就会失控飙升。
举个真实例子：一位40岁的程序员，连续几个月加班到凌晨，靠奶茶和宵夜撑着，某天早上在家自测血糖，屏幕显示“HI”（仪器已无法读取具体数值，通常代表>22 mmol/L）。他起初以为是试纸坏了，换了三次还是这样，才赶紧去医院。检查发现不仅空腹血糖高达22.8，血酮体也明显升高，差点就要进ICU。医生说，再晚一天，后果不堪设想。
那么，现在该怎么办？ 如果你刚测出22.5，第一件事不是上网查资料，而是马上去急诊或内分泌科。这种程度的高血糖不能靠“少吃点”或“多运动”来解决，它需要专业评估：是否已有并发症？是否需要静脉补液或胰岛素紧急干预？有没有感染或其他诱因？这些都是普通人无法判断的。
等急性风险排除后，真正的管理才刚开始。这不是“得了病就完了”，而是一个重新认识自己身体的机会。后续的每一步都很具体：每天固定时间监测血糖（不只是早上）、记录饮食与运动反应、配合医生制定个体化用药方案、逐步调整三餐结构（比如把精米白面换成全谷物，控制碳水总量而非完全不吃）、保证7小时以上睡眠、每周至少150分钟中等强度运动……这些听起来老生常谈，但真正坚持下来的人，血糖完全可以回到安全区间，生活质量也不会打折。
别被数字吓倒，但也别心存侥幸。40岁不是终点，而是健康管理的新起点。血糖22.5不是命运判决书，而是一记警钟——提醒你，该认真对待自己的身体了。
