一大早测出血糖12.2 mmol/L，你的心里可能咯噔一下——这个数字确实需要认真对待了。根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖正常值应在3.9-6.1 mmol/L之间，而当你连续两次测得空腹血糖值超过7.0 mmol/L，就需要警惕糖尿病的可能性了。

记得我的一位读者小李，他和你年纪相仿，也是在某个加完班的清晨测出了12.2的数值。他原本以为只是最近应酬多、睡得少，没想到去医院进一步检查后，确诊了2型糖尿病。像小李这样的情况并不少见，30多岁的年龄，正是事业上升期，工作压力大、饮食不规律、运动时间少，身体悄悄亮起了红灯。

血糖升高的背后，可能是胰岛素抵抗在作祟。我们的身体需要胰岛素这把“钥匙”来打开细胞的门，让血糖顺利进入细胞提供能量。但当长期高糖高脂饮食、缺乏运动时，细胞对胰岛素变得“迟钝”，血糖就只能滞留在血液中。早晨起床时，身体还会分泌一些升高血糖的激素，这让空腹血糖更容易攀高。

看到这个数字，最重要的是保持冷静，然后行动起来。第一步是尽快去医院内分泌科就诊，医生通常会建议做糖化血红蛋白检测，这个指标能反映你过去三个月的平均血糖水平。葡萄糖耐量试验也能帮助判断你的血糖代谢能力。别担心，这些检查就像给身体做一次精细的“血糖体检”，能帮医生全面了解你的情况。

在就医前后，你可以开始记录自己的饮食和作息。不需要复杂的表格，手机备忘录就可以——今天吃了什么、几点睡觉、是否运动，这些细节对医生判断病情很有帮助。试着把精米白面换成杂粮饭，点外卖时多选一份蔬菜，这些小改变都能让血糖更平稳。

如果最终确诊为糖尿病，也别把它想成世界末日。现在的治疗方案已经很成熟，从生活方式调整到必要时的药物治疗，都能很好地控制血糖。重要的是，你要成为自己健康的管理者，学会和身体对话。就像我的朋友王医生常说的：“糖尿病不可怕，可怕的是不了解它。”

明天清晨，不妨再测一次血糖。记得测前保持8小时空腹，测量时放松心情。无论结果如何，这都只是你健康管理之路的开始。每个人的身体都是独特的，找到适合自己的节奏，一步步来，你会发现自己比想象中更懂得如何照顾好自己。

温馨提示： 以上内容旨在提供一般性健康信息，不能替代专业医疗建议。个人的健康状况存在差异，如有具体症状或医疗问题，请务必咨询合格的医疗机构或医生获取诊断和治疗方案。