早上空腹血糖11.8 mmol/L，放在任何成年人身上都算“红色数字”，34岁也不例外。它几乎已经踩进糖尿病的门槛，只差医生在病历上盖个章。别急着给自己贴“糖人”标签，但务必把今天当成“抢救日”——接下来24小时怎么做，决定你是暂时失控还是长期开战。
把数字翻译成感觉：11.8 相当于血液里溶解了两平勺白砂糖，血管像泡在甜水里。身体为了稀释，会从细胞里抽水，于是你会渴、会累、看屏幕觉得发虚。很多人以为只是昨晚没睡好，其实血糖早已偷偷爬坡。
昨晚到底发生了什么？最可能的是“报复性夜宵”——加班到十点，一碗盖浇面加奶茶，碳水＋脂肪双打。油脂把胃排空拖慢，面条里的葡萄糖在凌晨才完全释放入血，早起血糖仪直接爆表。第二种剧本更隐蔽：你根本什么都没吃，但身体在夜里拼命制造糖，医学上叫“黎明现象”。压力大、睡眠浅、打鼾，都会让肝脏像夜班工人一样把库存淀粉拆成葡萄糖，天一亮就交货。第三种情况，头天晚上聚餐喝了三杯啤酒，酒精先压血糖后反弹，凌晨三点低血糖触发自救按钮，肾上腺素一喊，肝糖原哗哗往外搬，早起数值反而更高，这叫“Somogyi 回弹”。听起来拗口，记住一句话：睡前酒不是降糖药，是血糖过山车。
有没有可能是测错了？有，但别把希望押在小概率上。试一次“洗手复测”：温水搓20秒，擦干，换一枚新针头，第二滴血。如果仍然≥11.1，立刻进入“抢救流程”，别等下周再挂号。
今天先干三件事，顺序别乱。第一，喝水，500毫升常温白开水，一口气灌下去，像给河道冲淤。第二，走路，吃完早餐30分钟后出门快走20分钟，速度以“能说话不能唱歌”为准，肌肉会像海绵一样把血里的糖直接吸走。第三，预约两项检查：糖化血红蛋白＋餐后两小时血糖，最好再加一个“胰岛素＋C肽”，看看你的胰腺还剩多少家底。公立医院加起来不到两百块，医保还能报一半，别心疼。
早餐吃什么？别把“控糖”直接理解成“不吃”。一碗燕麦片（原味即食，40克干重）配250毫升纯牛奶，再加一个白煮蛋，足够把血糖曲线从“悬崖”拉成“缓坡”。想再保险一点，把牛奶换成无糖豆浆，燕麦里撒一撮亚麻籽，黏性纤维能把糖拖慢半小时，血糖仪数字立刻温柔一格。
红色警报只有四条：呼吸带烂苹果味、视线突然模糊、呕吐不止、走路像踩棉花。出现任意一条，立刻打车去最近的三甲急诊，不要自己开车，因为你可能下一秒就脱水休克。除此之外，今天还来得及把方向盘抢回来。
下午三点，你会饿，手伸向饼干盒前先做一道算术：包装上的“每100克碳水化合物”乘以0.3，如果大于10，就放回去。更简单的办法，把零食换成两样——原味巴旦木和黄瓜。坚果的脂肪＋黄瓜的水分，能把饥饿信号“骗”回大脑，血糖却几乎不抬头。
晚上睡前，把手机放到卧室外，关灯前记录三个数字：今日最高血糖、今日步数、今晚入睡时间点。连续七天，你会得到一条自己的“血糖情绪曲线”，下次见医生时，他只要扫一眼就能给出精准方案，比任何口头描述都管用。
明天早上，如果空腹血糖降到8以下，给自己一个小奖励——一杯冷萃黑咖啡，不加糖也不加奶，苦得像个勋章。如果还在10以上，别犹豫，直接挂内分泌科号，把今天的记录递过去，医生会帮你把“可能”变成“确诊”或“排除”，时间越短，胰腺剩的β细胞越多，未来十年你就越自由。
记住一句话：11.8不是判决书，是闹钟。按掉闹钟还是起床跑步，全看今天。
