早上空腹血糖16.0 mmol/L，不是“有点高”，而是严重高血糖——这已经远远超出了正常范围（空腹血糖正常值应低于6.1 mmol/L，糖尿病诊断标准是≥7.0 mmol/L）。对一个40岁的人来说，这个数字意味着身体可能已经长期处于糖代谢紊乱状态，甚至可能已有糖尿病并发症的早期迹象。别慌，但必须立刻行动。

很多人以为“没症状就没事”，可高血糖恰恰是个沉默的破坏者。你可能只是觉得最近容易口渴、上厕所频繁、饭后犯困，或者体重莫名下降——这些都不是“年纪大了”的正常现象，而是身体在拉警报。尤其早上测出16.0，说明整夜血糖都在高位运行，胰岛素要么严重不足，要么完全失效。

为什么偏偏是早上这么高？常见原因有两个：一种叫“黎明现象”——清晨激素自然升高，本该被胰岛素抵消，但如果你的胰岛功能已经受损，血糖就会失控飙升；另一种是“苏木杰效应”，即夜间低血糖后身体反跳性释放大量升糖激素，导致早晨血糖反而更高。这两种情况听起来专业，但普通人不需要纠结术语，关键在于：单次测量不能确诊，但16.0这个数值绝对不能忽视。

接下来该怎么做？第一件事不是上网查偏方，也不是自己买降糖药，而是尽快去医院内分泌科就诊。医生会安排糖化血红蛋白（反映近3个月平均血糖）、空腹胰岛素、C肽，甚至做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），来判断你是2型糖尿病、1型迟发，还是其他特殊类型。别因为害怕结果就拖延——越早干预，逆转或控制的可能性越大。

现实中，不少40岁左右的人是在体检异常后才确诊糖尿病的。我认识一位程序员，也是早上测出15.8，起初以为是熬夜影响，结果检查发现糖化血红蛋白已达9.2%（正常<5.7%）。但他坚持饮食调整、规律运动、配合药物，三个月后空腹血糖稳定在6.0左右，精力反而比以前更好。这不是奇迹，而是科学管理的结果。

日常能做的，其实很具体：今晚就开始，晚餐少吃精制碳水（白米饭、面条、甜点），增加优质蛋白和蔬菜；睡前两小时不进食；保证7小时睡眠；第二天一早就去正规医院抽血，而不是在家反复测指尖血自我安慰。记住，血糖16.0不是终点，而是一个转折点——跨过去，可能是健康重建的开始。

别让恐惧代替行动。你的身体值得一次认真的回应。