晚上测出血糖13.8 mmol/L，对一个40岁的人来说，不是“有点高”，而是明显偏高，需要认真对待。
正常人空腹血糖一般在3.9～6.1 mmol/L之间，餐后两小时不超过7.8。13.8这个数字，无论出现在空腹还是随机测量中，都远超安全范围。它可能意味着你已经患有糖尿病，或者当前的血糖控制出现了严重问题——尤其是如果这不是第一次出现类似数值。
很多人以为“没症状就没事”，但高血糖恰恰是个“沉默的破坏者”。你可能只是觉得最近容易口渴、夜里总起夜、白天特别累，甚至什么感觉都没有。可长期处于这种状态，血管、神经、肾脏、眼睛都在悄悄受损。40岁正是身体开始走下坡路的转折点，代谢能力下降、肌肉量减少、压力和久坐习惯叠加，很容易让血糖失控。
那么，为什么偏偏是晚上高？原因不外乎几种：晚餐吃得太晚、太油腻或碳水太多；白天运动太少，胰岛素敏感性下降；压力大导致皮质醇升高，推高血糖；或者本身就存在胰岛功能减退，到了夜间调节能力更弱。有些人在单位体检时血糖正常，回家自己一测却很高——这往往是因为体检是空腹状态，而晚上测的是真实生活下的“实战表现”。
别急着自己下结论，但也别不当回事。第一步不是买降糖药，而是尽快去医院做一次标准检查：包括空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个指标合起来，才能准确判断你是不是糖尿病，还是处于前期阶段。
在等检查结果的这几天，你可以先做几件小事：把晚餐的主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜和优质蛋白；饭后别立刻坐下刷手机，快走20分钟；睡前两小时尽量不吃东西，尤其避免甜食、水果或宵夜。这些改变看似微小，但对夜间血糖的影响可能立竿见影。
有人担心“一旦确诊就是一辈子吃药”。其实未必。如果是糖尿病前期，通过饮食调整、规律运动和体重管理，完全有可能把血糖拉回正常轨道。即便是2型糖尿病早期，很多人的病情也能通过生活方式干预显著改善，延缓甚至避免用药。
关键在于行动要快，心态要稳。血糖13.8不是末日判决书，但它是一盏刺眼的警示灯——提醒你，身体在求救。40岁，还有大把时间扭转局面，前提是，你愿意从今晚就开始改变。
