“下午测血糖15.7，是不是完蛋了？” 先别慌。这个数值确实偏高，但未必等于糖尿病——可能是临时波动，也可能是身体在拉警报。我是内分泌科医生，今天用5分钟帮你理清关键问题。
一、血糖15.7到底意味着什么？
正常人餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L，若两次随机血糖≥11.1mmol/L需警惕糖尿病。你的15.7属于“高危值”，但单次测量不能确诊。常见3种可能：
- 临时性飙升：熬夜后喝奶茶+炸鸡，血糖可能短暂冲高；
- 胰岛素抵抗（糖尿病前期）：细胞对胰岛素“听不见”，血糖难下降；
- 隐匿性糖尿病：尤其有家族史或腰围超标者。
❗医生提醒：如果伴随口渴、尿频、体重骤降，别犹豫——立刻挂内分泌科。
二、为什么偏偏是“下午”高？
这和人体激素节律有关。下午3-5点皮质醇升高，血糖易波动。常见诱因：
- “报复性饮食”：午餐吃太少，下午饿到狂炫饼干；
- 压力陷阱：开会吵架后，血糖可能飙升20%；
- 错误运动：空腹健身反而拉高血糖。
📌真实案例：一位程序员客户连续三天下午血糖14-16，最后发现是“防困喝可乐+焦虑熬夜”双重作用——调整作息后回归正常。
三、现在该做什么？5步科学应对
- 72小时监测：明天同一时间再测，记录饮食和情绪；
- 剪掉“血糖地雷”：避开奶茶、蛋糕、果汁（看似健康实则糖炸弹）；
- 学会“垫胃”：下午茶改吃10颗杏仁+1杯无糖酸奶；
- 动态血糖仪：网购佩戴3天，比单次测量靠谱10倍；
- 必查项目：糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）+空腹胰岛素。
注意：如果复查仍＞11.1，或糖化血红蛋白≥6.5%，必须就医。
四、长期控糖的隐藏技巧
- “先吃菜”法则：午餐第一口必须是绿叶菜，血糖峰值能降40%；
- 办公室微运动：每坐1小时，做2分钟靠墙静蹲；
- 睡眠债最致命：连续3天睡不够6小时，血糖调节能力下降30%。
“别让数字绑架你”——血糖是信号灯，不是判决书。我见过太多人通过简单调整逆转前期症状。现在放下手机，喝口水，今晚11点前睡觉，明天你测出的数字可能就不同了。
（需要具体饮食清单或挂号攻略？评论区告诉我，下期补上。）