34岁下午血糖29.8mmol/L属于严重高血糖，远超正常范围（空腹3.9-6.1mmol/L、餐后2小时＜7.8mmol/L），可能诱发酮症酸中毒等急症，需要立即停止高糖饮食并监测身体症状，同时尽快就医。

你可能和很多30多岁的职场人一样，平时忙到顾不上吃饭，偶尔暴饮暴食，或者为了赶项目熬到凌晨——这些看似平常的习惯，其实都在悄悄推高血糖。34岁血糖突然飙升到29.8，常见的诱因往往藏在日常细节里：比如午餐吃了一大碗加了糖的红烧排骨盖饭，搭配一杯全糖奶茶，高碳水+高糖的组合会让血糖在餐后1-2小时急剧上升；再比如前一天熬夜到凌晨3点，身体处于应激状态，会分泌肾上腺素、皮质醇等激素，这些激素会“对抗”胰岛素，导致血糖无法被正常利用；如果你本身有胰岛素抵抗（简单说就是身体对胰岛素不敏感，就像钥匙插不进锁孔），再加上久坐不动、压力大，血糖就更容易失控。

发现血糖29.8时，先别慌，但也别不当回事。现在最该做的是停止摄入任何含糖食物，比如蛋糕、饮料、甚至米饭馒头都先暂停，换成一小杯温水或淡茶，避免血糖继续升高。然后观察自己有没有口渴、多尿、乏力、呼吸急促（像吹气球一样又深又快）或者恶心呕吐的症状——这些都是酮症酸中毒的早期信号，如果出现任何一种，都得立刻去医院急诊，别等。如果暂时没有明显不适，也建议在1小时后再测一次血糖，同时记录下最近24小时的饮食、睡眠和运动情况，比如“昨天吃了什么、几点睡的、有没有运动”，这些信息能帮医生更快找到原因。

接下来的长期管理，其实比单次急救更重要。你可以从调整饮食开始，比如把午餐的白米饭换成杂粮饭，多吃一些绿叶蔬菜和优质蛋白（比如鱼、鸡胸肉），避免“饿一顿饱一顿”；每天抽10分钟站起来走动走动，哪怕是在办公室里绕着工位走几圈，也能帮助身体消耗血糖；尽量别熬夜，晚上11点前睡觉，让身体的激素水平保持稳定——这些小改变看起来简单，但坚持下来就能慢慢改善胰岛素的敏感性。

最后想提醒你，血糖高不是“老年人专属”，30多岁的年轻人也可能因为不良生活习惯踩中雷区。这次的血糖异常更像是身体发出的“警告信号”，及时调整生活方式，就能把血糖拉回正轨，不用过度焦虑，但也别掉以轻心。