睡前血糖13.9 mmol/L，对一个40岁的人来说，不是“有点高”，而是明显超标了。

正常人睡前（也就是晚餐后几小时、尚未入睡时）的血糖一般在 4.4–7.8 mmol/L 之间。13.9这个数字，已经远远超出了健康范围，甚至跨过了糖尿病急性并发症的风险线。如果你刚测出这个数值，别急着恐慌，但必须认真对待——它是一个身体发出的明确信号：你的血糖调节系统正在失衡。

很多人以为只有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）才算糖尿病，其实不然。现代人生活节奏快、压力大、饮食不规律，加上久坐不动，很容易在毫无察觉的情况下血糖悄悄爬升。尤其是40岁左右，代谢开始放缓，胰岛素敏感性下降，如果再有家族史、超重、熬夜或长期吃外卖的习惯，高血糖可能早就埋下了伏笔。

那么，为什么偏偏是“睡前”这么高？常见原因有几个： 可能是晚餐吃了太多精制碳水（比如白米饭、面条、甜点），或者晚餐时间太晚、吃完就躺下；也可能是白天用药不足（如果你已经在用降糖药或胰岛素），或者最近压力大、睡不好，导致体内升糖激素分泌增多；还有可能是“黎明现象”的前兆——身体在夜间提前启动了升糖机制，只是你还没意识到。

我见过不少类似的情况：一位40岁的程序员，连续加班一个月，靠宵夜和奶茶续命，某天自己测血糖发现13.8，吓得睡不着觉。后来调整饮食、恢复运动、配合医生调药，两周后就稳在了7以下。关键不是数值本身，而是你接下来怎么做。

如果你是第一次测到这么高的睡前血糖，建议：

• 今晚先别慌，但明天一早就去正规医院查空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。单次指尖血不能确诊，但足以提示风险。
• 今晚尽量清淡饮食，避免再摄入任何含糖饮料或高碳水食物，哪怕是一碗粥。
• 记录下最近三天的饮食、作息和用药情况，这些细节对医生判断原因至关重要。

需要强调的是：13.9不是“等几天再说”的水平。长期处于这种高血糖状态，会悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛。但好消息是，只要及时干预，很多损害是可以逆转或延缓的。

别把血糖仪当敌人，它其实是你身体的“哨兵”。看到异常值，不是为了吓你，而是给你一个修正的机会。40岁，正是人生承上启下的年纪，照顾好自己的血糖，就是给未来十年、二十年的健康打底。

现在放下手机，喝一杯温水，早点休息——明天行动起来。