空腹血糖11.6 mmol/L——这个数字像一记警钟。你可能盯着体检报告反复确认，甚至怀疑是不是单位写错了。不，这不是误差：正常人的空腹血糖应低于6.1，而超过7.0就达到糖尿病诊断标准。11.6，意味着你的血糖已经高到需要立即干预。
为什么这个数值很危险？
血糖像一辆在血液里飞驰的卡车，而胰岛素是它的刹车系统。当刹车失灵（胰岛素抵抗或分泌不足），血糖就会一路飙升。11.6的空腹值，说明你的身体整夜都无法有效代谢糖分，长期如此会“腐蚀”血管和神经，5年内出现视网膜病变、肾衰竭的风险陡增。但好消息是：现在干预，完全来得及逆转或控制。
你该做的三件事（今天就开始）
48小时内挂内分泌科 不要等“下次有空”。医生会安排糖化血红蛋白（HbA1c）和C肽检测，判断是1型还是2型糖尿病。如果是后者（占90%案例），你很可能只需调整生活方式+短期药物。
记录三天饮食 不用计算卡路里，只需写下你吃的每样东西——包括那杯“无害”的奶茶。很多人发现，自己的“健康饮食”里藏着一大瓶含糖酸奶或隐形碳水。
动起来，但别拼命 每天快走20分钟比健身房狂练1小时更有效。肌肉运动像一块海绵，能快速吸收血液里的糖分。一位患者靠饭后散步10分钟，两周后空腹血糖降了2点。
关于“逆转”的真相
网上总有人说“三个月治愈糖尿病”，但医学上更严谨的说法是“缓解”。通过减重（特别是腰腹脂肪）、低碳饮食和规律运动，部分2型糖尿病患者可以停药，但必须持续监测。就像戒烟后仍要警惕复吸，血糖管理是一辈子的事。
你最该警惕的两个误区
“我没有三多一少症状，所以不严重” 糖尿病是沉默的杀手。许多人血糖超过13却毫无感觉，直到视力模糊或脚趾麻木才就医——那时并发症已难逆转。
“吃二甲双胍会伤肾” 这是被曲解最深的谣言。二甲双胍是60年经典老药，肝肾正常者使用安全。真正伤肾的是长期高血糖本身。
此刻的你，可能正被焦虑淹没。但请记住：空腹血糖11.6是一个转折点，而非终点。上周有位程序员客户，同样的数值，半年后通过饮食调整和每日快走，糖化血红蛋白从9%降到5.7%。你的身体比想象中更渴望改变——只要给它正确的指令。
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