空腹血糖13.8 mmol/L是一个需要立刻采取行动的明确警示信号。这个数值已经远超糖尿病诊断标准（通常空腹血糖≥7.0 mmol/L），意味着您的身体可能无法有效利用血液中的糖分，正处于高血糖状态。

我记得有位来访者李医生，他刚满35岁，是一家医院的麻醉科医生。当他拿着体检报告来找我时，脸上写满了难以置信——“我每天在手术台前站十几个小时，怎么会得糖尿病？” 事实上，高强度工作带来的长期压力、不规律的饮食和睡眠缺失，正在悄悄损害他的血糖调节能力。他的故事并非个例，越来越多的年轻专业人士在体检单上看到类似的数字。

当空腹血糖达到13.8，您的身体可能已经出现典型的“三多一少”症状——喝得多、尿得多、吃得多，但体重减少。这是因为糖分无法进入细胞提供能量，只能通过尿液排出，同时带走大量水分。

更令人担忧的是，持续的高血糖会悄悄损伤血管和神经。我常告诉我的咨询者，想象一下您的血管浸泡在糖水里，日积月累，从眼睛到肾脏，从心脏到双脚，全身器官都会受到影响。数据显示，长期控制不佳的糖尿病是导致失明、肾衰竭和非创伤性截肢的主要原因之一。

如果您刚刚测出这个数值，请不要恐慌，但一定要认真对待。以下是基于临床经验的实用建议：

立即预约内分泌科医生进行全面评估。医生可能会建议您做糖化血红蛋白检测，这个指标可以反映过去三个月的平均血糖水平。您可能需要接受葡萄糖耐量测试和胰岛素功能检查，以全面了解您的血糖代谢状况。

在就医前，您可以开始记录简单的饮食和症状日记。不需要复杂的热量计算，只需记下每天吃什么、什么时候感到特别口渴或疲劳。这些信息对医生诊断非常有价值。

调整饮食不是简单的“少吃糖”。我常建议咨询者先从减少精制碳水化合物开始，比如把白米饭换成杂粮饭，避免含糖饮料。增加蔬菜摄入量，特别是绿叶蔬菜，它们富含的膳食纤维有助于减缓糖分吸收。

运动方面，不需要一开始就进行高强度训练。每天30分钟的快走就能显著改善胰岛素敏感性。关键是找到您能坚持的方式——无论是上下班多走一站地铁，还是午休时散步15分钟。

糖尿病管理不是短期的饮食控制，而是生活方式的重新设计。如果您被确诊为糖尿病，医生可能会根据情况开具胰岛素或口服降糖药。许多人对胰岛素有误解，认为一旦使用就代表病情严重。实际上，胰岛素是控制高血糖的有效工具，早期短期使用甚至可以帮助您的胰腺功能恢复。

定期监测血糖就像给健康安装了一个导航系统。您不需要每天测七八次，根据医生建议的频率进行监测即可。更重要的是，学会识别低血糖的症状（如心慌、出汗），并随身携带糖果以备不时之需。

李医生在三个月后再次来找我时，他的糖化血红蛋白已经从10.2%降到了6.8%。他笑着说：“现在手术间隙，我会在走廊里快步走几圈，同事们都说我比以前更有活力了。” 他的转变证明，即使面对令人担忧的血糖数字，通过科学管理和积极行动，完全可以重获健康主动权。

您今天的检测结果是一个转折点，而不是终点。每一个血糖值都是身体与您的对话，倾听它，理解它，然后采取行动——这是对自己最好的投资。