35岁空腹血糖13.6mmol/L是显著升高的异常值，已远超糖尿病诊断标准，需要立即重视并采取行动。
这个数值不是“偏高一点”的小问题——正常空腹血糖应在3.9-6.1mmol/L之间，而当空腹血糖≥7.0mmol/L时，就已经符合糖尿病的诊断标准了。13.6mmol/L意味着身体的血糖调节机制可能已经出现了比较严重的问题，大概率是2型糖尿病的信号，也可能是其他应激状态（比如严重感染、创伤）或药物影响导致的急性血糖升高，但无论哪种情况，都不能掉以轻心。
对于35岁的年轻人来说，这个数值更值得警惕。我们常以为糖尿病是“老年病”，但现在越来越多的年轻人因为长期熬夜、高糖高油饮食、缺乏运动、压力过大等不良生活习惯，早早出现了胰岛素抵抗甚至糖尿病。我见过不少30多岁的职场人，平时仗着年轻不注意身体，直到体检单上的血糖数值亮起红灯才慌了神。比如我的一个朋友，32岁，做互联网运营，经常加班吃外卖、喝奶茶，去年体检空腹血糖12.8mmol/L，一开始还觉得“年轻代谢快，过阵子就好了”，结果拖了半年，出现了口渴、乏力的症状，去医院一查，已经确诊糖尿病，还伴有轻度的脂肪肝。
长期维持这样的高血糖，对身体的伤害是潜移默化但不可逆的。短期可能会出现口渴、多尿、体重突然下降、乏力等症状，长期则会慢慢损伤血管、神经、肾脏等器官，增加视网膜病变、肾病、心血管疾病的风险。而且35岁正是家庭和事业的关键期，身体垮了，后续的生活质量和工作状态都会受影响。
那发现这个数值后，该怎么办呢？立刻去医院内分泌科就诊，不要自己上网查资料瞎猜，更不要听信什么“偏方”。医生会通过复查空腹血糖、做糖耐量试验、查糖化血红蛋白等检查，明确你是糖尿病还是其他原因导致的血糖升高，然后给出专业的治疗方案——可能是饮食和运动干预，也可能需要药物治疗，具体得听医生的。
从现在开始调整生活习惯。饮食上，先戒掉奶茶、蛋糕、含糖饮料这些“隐形糖”大户，减少精米白面的摄入，多吃蔬菜、杂粮和优质蛋白，比如用燕麦、糙米代替白米饭，用鸡胸肉、鱼虾代替油炸食品。运动方面，每天抽30分钟出来散步、慢跑或者游泳，哪怕只是饭后站半小时，也比坐着不动强。要养成规律作息的习惯，尽量不熬夜，因为睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，让血糖更难控制。
别太焦虑。虽然这个数值看起来吓人，但只要及时干预，很多年轻人的血糖是可以控制甚至逆转的。我那个朋友，确诊后严格按照医生的要求吃药、控制饮食、每周运动3次，半年后复查，空腹血糖已经降到了5.8mmol/L，连脂肪肝都好了很多。关键是要行动起来，而不是一直陷在“我怎么会得糖尿病”的恐慌里。
记住，血糖问题不是小事，但也不是绝症。35岁，身体还年轻，及时调整，一切都还来得及。
