空腹血糖12.2 mmol/L，不是“有点高”，而是已经明确达到糖尿病的诊断标准。

根据中华医学会糖尿病学分会和世界卫生组织（WHO）的现行指南，空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L 就可以初步诊断为糖尿病——而12.2，几乎是这个阈值的两倍。这意味着你的身体在一夜未进食的状态下，血液中的糖分仍然严重超标，胰岛素要么分泌不足，要么完全“失灵”了。

很多人看到这个数字的第一反应是：“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会有误差，但连续两天早上空腹测出12以上，就绝不能当成偶然。更关键的是，高血糖往往悄无声息。你可能只是觉得最近特别容易口渴、夜里总起夜、饭后犯困，甚至什么症状都没有——但这不代表问题不存在。恰恰相反，正是这种“没感觉”，才最危险。

41岁，正是上有老下有小、工作压力最大的年纪。熬夜加班、应酬喝酒、久坐不动、饮食不规律……这些看似“正常”的生活节奏，恰恰是血糖失控的温床。我接触过不少类似案例：一位做销售的男士，体检前一周还在陪客户喝白酒，第二天一早空腹抽血，血糖13.1；另一位全职妈妈，每天早餐只喝一碗白粥加咸菜，以为清淡就健康，结果三个月后确诊2型糖尿病。他们的共同点不是“懒”或“不注意”，而是对血糖的误解太深——以为只有胖人才会得糖尿病，以为没症状就没事，以为少吃糖就够了。

其实，空腹血糖飙到12.2，说明你的胰岛β细胞已经长期超负荷运转，甚至开始“罢工”。这时候，光靠“管住嘴”远远不够。你需要尽快去医院内分泌科做三件事： 第一，查糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠； 第二，做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），看看餐后血糖到底有多高； 第三，评估有没有早期并发症，比如眼底、肾功能或神经损伤——很多并发症在初期毫无征兆，但一旦出现就不可逆。

好消息是，在刚确诊、尚未出现严重并发症的阶段，糖尿病是高度可管理的。有人通过3个月的饮食调整+规律快走，把空腹血糖从11.8降到6.3；也有人在医生指导下短期使用药物，配合减重10公斤后成功停药。关键在于：别拖延，别自我诊断，更别轻信“吃某某食物就能降糖”的偏方。

从今天开始，你可以先做几件小事：

• 今晚早点睡，保证7小时睡眠——睡眠不足会直接升高胰岛素抵抗；
• 明早别喝白粥、面条、馒头这类纯碳水早餐，换成鸡蛋+无糖豆浆+一小把坚果；
• 白天找20分钟快走，不用剧烈，但要让心率微微加快。

血糖12.2不是终点，而是一个警报。它提醒你：身体已经发出求救信号。现在行动，还来得及把方向盘重新握回自己手里。