“早上测血糖12.2，我是不是得糖尿病了？”这是许多人在体检或偶然自测后的第一反应。先别慌，但也不能掉以轻心——这个数值确实超出了正常范围（餐后2小时血糖应＜7.8 mmol/L），可能提示糖代谢异常，但单次测量不能直接确诊。

血糖12.2的三种可能性

1. 偶然的“假警报” 如果你前一天晚上吃了大量碳水（比如一碗面条加甜点），或测量时没有洗净手指（残留糖分干扰），数值可能短暂虚高。建议隔天空腹复测，并记录饮食。

2. 糖尿病前期的信号 当身体对胰岛素反应变差（胰岛素抵抗），或胰腺分泌胰岛素的能力下降时，餐后血糖容易飙升。这种情况被称为“糖耐量受损”，是糖尿病的“黄牌警告”。

3. 糖尿病的明确迹象 如果多次测量餐后血糖均≥11.1 mmol/L，或伴随“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重下降），很可能已进入糖尿病阶段。

接下来该怎么做？

• 连续3天测量空腹血糖（早晨起床后未进食）和餐后2小时血糖（从第一口饭开始计时）；
• 优先选择医院静脉抽血检测，比家用血糖仪更准确。

• 饮食陷阱：稀饭、包子、果汁等“看似健康”的高升糖指数食物，会让血糖坐过山车；
• 熬夜压力：皮质醇升高会直接对抗胰岛素；
• 肌肉偷懒：久坐不动的人，肌肉对葡萄糖的摄取能力下降30%以上。

第三步：行动比焦虑有用 张先生的故事很典型：体检发现血糖12.3后，他戒掉了夜宵可乐，每天快走40分钟，3个月后血糖降到6.8。即使最终确诊糖尿病，早期干预也能大幅延缓并发症。

常见误区澄清

• “我瘦，不可能糖尿病”：约15%的2型糖尿病患者体重正常，内脏脂肪才是关键；
• “没症状就不用管”：高血糖对血管的损害是无声的，等出现视力模糊、手脚麻木时已晚了。

最后一句实在话 血糖12.2不是世界末日，但绝对是一记醒钟。明天就去挂个内分泌科，查个糖化血红蛋白（HbA1c）——它能告诉你过去3个月的平均血糖水平，比单次测量更有说服力。

（注：文中数据参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》，具体诊疗请遵医嘱）