41岁的人，睡前测出空腹血糖6.2 mmol/L，不算糖尿病，但已经踩在了“警戒线”上。
这个数值比正常空腹血糖（通常低于6.1 mmol/L）略高一点，刚好卡在医学上所说的“空腹血糖受损”区间——也就是糖尿病前期的信号灯开始闪烁。别慌，它不是病，但它是个提醒：你的身体正在悄悄发出求救信号。
很多人以为只有“三多一少”（吃得多、喝得多、尿得多、体重减少）才算血糖问题，其实不然。40岁上下，正是代谢开始走下坡路的阶段。工作忙、睡眠差、久坐不动、压力大，再加上偶尔宵夜、饮料不断，这些看似平常的生活细节，都在悄悄推高你的血糖。尤其是睡前测出6.2，很可能意味着你白天的饮食结构或作息节奏已经让胰岛素有点“力不从心”。
举个例子：一位41岁的程序员，体检发现空腹血糖6.3，平时没症状，但经常熬夜到凌晨，晚饭后习惯来杯奶茶助眠。他以为“没症状就没事”，结果三个月后复查，糖化血红蛋白已经接近5.7%——这是糖尿病前期的另一个关键指标。后来他调整了晚餐时间，戒掉含糖饮料，每天快走30分钟，两个月后血糖回到了5.6。
你不需要立刻吃药，但需要立刻行动。第一步，别只看一次结果。建议隔几天再测一次空腹血糖，最好同时查一次糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。如果两次空腹血糖都≥6.1，或者HbA1c ≥5.7%，那就该认真对待了。
接下来怎么做？不用搞极端节食，也不用天天跑马拉松。试试这几件小事：
- 晚餐尽量在7点前吃完，之后不再进食（水除外）；
- 把白米饭换成一半糙米或杂粮；
- 睡前两小时别刷手机，让身体真正放松下来；
- 每周至少有4天，饭后散步20分钟——这比空腹运动对控糖更有效。
血糖不是敌人，它是身体的燃料。6.2不是终点，而是一个转机。抓住这个窗口期，用生活的小改变，就能把健康拉回正轨。毕竟，最好的治疗，从来都不是药片，而是你每天的选择。
