空腹血糖11.3mmol/L——这个数字已经远远超过了正常范围（3.9-6.1mmol/L），甚至跨过了糖尿病的诊断门槛（≥7.0mmol/L）。如果这是你的检测结果，先别慌，但必须认真对待：它可能是身体在拉响警报。
为什么会出现这么高的血糖？
36岁出现空腹高血糖，通常逃不开以下几种情况：
- 糖尿病已经悄悄找上门：超过11.1mmol/L时，糖尿病基本确诊，尤其如果伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）症状。
- 应激性高血糖：熬夜、压力大或急性感染（比如重感冒）会让血糖短暂飙升，但一般会随着身体恢复回落。
- 前一晚的饮食作祟：如果吃了大量高糖高碳水的夜宵（比如奶茶+蛋糕），第二天早上血糖可能仍居高不下。
但别自己当医生——无论哪种原因，血糖11.3都需要24小时内就医复查。
接下来怎么办？医生会让你做这些
- 糖化血红蛋白（HbA1c）检测：反映过去3个月的平均血糖水平，帮你判断这是“偶尔失控”还是“长期偏高”。
- 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：喝糖水后测2小时血糖，揪出潜在的糖耐量异常。
- 胰岛素功能检查：看看是胰岛素分泌不足（1型糖尿病常见），还是细胞对胰岛素反应迟钝（2型糖尿病典型）。
如果确诊糖尿病也别绝望。我见过一位程序员，同样36岁发现血糖11.5，通过调整饮食（戒掉可乐、换成杂粮饭）+每天快走40分钟，3个月后血糖降到6.2。关键在行动，不在焦虑。
今天就能做的3件事
- 记录饮食和症状：写下最近三天吃的东西，以及是否容易口渴、夜尿增多——这对医生判断至关重要。
- 扔掉家里的果汁和甜点：高糖食物会让血糖像过山车，换成坚果、希腊酸奶这类健康零食。
- 预约明天的内分泌科：血糖仪测一次不够，需要专业评估。
你可能还想问
- “会不会是误测？”：指尖血可能比静脉血略高，但误差通常不超过10%。
- “能靠运动降下来吗？”：运动有帮助，但若确诊糖尿病，可能需要药物+生活方式双管齐下。
- “我还能活多久？”：问得好——控制得当的糖尿病患者寿命和常人无异，但忽视它才会真的缩短生命。
血糖数字只是信号灯，不是判决书。现在放下手机，去喝杯水（别加糖），然后打电话约医生吧。
