空腹血糖16.9 mmol/L——如果这是你今早测出的数字，先深呼吸，然后立刻做两件事：第一，今天就去医院挂内分泌科；第二，别自己吓自己，但绝对别拖延。这个数值已经远超糖尿病诊断标准（≥7.0 mmol/L），甚至接近糖尿病酮症酸中毒的警戒线（通常＞16.7 mmol/L）。
一、你的身体正在发生什么？
血糖像一辆刹车失灵的汽车，16.9意味着胰岛素几乎“罢工”了。正常情况下，空腹血糖该稳定在3.9-6.1 mmol/L之间，而你的数值说明：
- 胰腺可能“累瘫”了：长期高负荷分泌胰岛素后，β细胞功能严重下降；
- 细胞在“挨饿”：血糖虽高，但无法进入细胞供能，反而通过尿液流失（这就是为什么高血糖会口渴、多尿）。
我曾遇到一位38岁的患者，空腹血糖15.6却坚持“再观察一周”，结果三天后因酮症酸中毒进了急诊。他的原话是：“我以为只是最近加班太累。”
二、现在该怎么做？分三步
今天就去医院 不要等“有空”——16.9的血糖可能伴随急性并发症风险。医生会查糖化血红蛋白（HbA1c）、酮体、胰岛功能，判断是1型还是2型糖尿病。
记录三天饮食和症状 就诊时带上记录：比如“早餐吃了一个包子+甜豆浆，两小时后头晕”，这比单纯说“我吃得不多”更有助于医生判断。
别急着买保健品 市面上“降糖神药”大多不靠谱。先听医嘱，可能需要胰岛素短期强化治疗，或口服药+饮食运动干预。
三、长期管理：血糖能扳回来吗？
可以控制，但别幻想“根治”。我的一位患者用半年时间将空腹血糖从14.2降到5.8，他的秘诀是：
- 饮食“321法则”：3份绿叶蔬菜（蒸煮为主）、2份优质蛋白（鱼/豆制品）、1份粗粮（燕麦/藜麦）；
- 运动“零借口”：每天饭后快走20分钟（哪怕只是绕客厅走圈）；
- 监测不偷懒：每周至少测2次空腹+餐后血糖，记录波动规律。
关键提醒
- 警惕“三多一少”：多饮、多尿、多食但体重下降，这是典型高血糖信号；
- 家人也要筛查：糖尿病有遗传倾向，建议父母子女都测空腹血糖；
- 别被“无症状”骗了：很多人血糖高却无不适，等出现视力模糊、手脚麻木时，血管可能已受损。
血糖16.9不是世界末日，但它是身体最严厉的警告——抓住现在，你还能改写结局。
