35岁早上空腹血糖13点9是怎么回事

先给你一个明确的参照：健康人的空腹血糖通常在3.9-6.1mmol/L之间，哪怕是糖尿病前期，也只是6.1-7.0mmol/L的范围。而13.9这个数值，已经是正常上限的2倍多，基本可以确诊为糖尿病（尤其是2型糖尿病），甚至可能伴随“酮症”的风险——简单说，就是身体因为缺乏胰岛素，开始分解脂肪供能，产生的代谢废物可能伤害器官。别觉得“我年轻就没事”，35岁的身体虽然修复力强，但长期高血糖会悄悄损伤血管、神经，等出现视力下降、手脚麻木这些并发症时，往往已经晚了。

为什么35岁的你，血糖会飙到这么高？

很多人看到这个数值第一反应是“我又不胖，怎么会得糖尿病？”但其实，年轻人的高血糖，往往和这些“隐形习惯”绑在一起——

首先是“吃出来的负担”。 你是不是经常把奶茶当水喝、加班时靠蛋糕面包扛饿？这些精制糖和碳水化合物会让血糖像坐过山车一样飙升，时间久了，身体里负责降血糖的“胰岛素”就会变得“迟钝”（医学上叫胰岛素抵抗）。我见过一个32岁的设计师，每天一杯全糖奶茶+一份炸鸡外卖，体检时空腹血糖14.1，他自己还以为是“最近太累了”。

其次是“熬出来的损伤”。 长期熬夜会打乱身体的激素节奏——比如让“升血糖激素”（如皮质醇）分泌增多，而胰岛素的分泌却会减少。有研究显示，连续3天凌晨2点后睡觉，健康人的胰岛素敏感性会下降20%，相当于直接给血糖“开了绿灯”。

最后是“不动出来的问题”。 现在的工作大多是久坐，哪怕下班想运动，也常因为“太累”“没时间”放弃。但肌肉其实是“消耗血糖的大户”——每公斤肌肉每天能额外消耗10-15千卡热量，长期不运动，肌肉量减少，血糖就更容易堆积在血液里。

当然，也不能排除遗传因素（比如父母有糖尿病），但对35岁的人来说，生活习惯才是最主要的“推手”。

看到这个数值，你现在最该做的3件事

别慌，但也别拖——高血糖不会自己降下来，及时行动才能把伤害降到最低。

第一件事：立刻去医院复查，别等“有空再说”。 空腹血糖13.9已经属于“紧急情况”，你需要挂内分泌科，做这两项检查：一是糖化血红蛋白（它能反映你最近2-3个月的平均血糖，比单次空腹血糖更准确），二是尿常规（看看有没有酮体，排除酮症风险）。医生会根据结果判断你是需要吃药，还是先通过生活方式调整。记住，千万不要自己买降糖药吃——不对症的用药可能导致低血糖，比高血糖更危险。

第二件事：从今天开始，调整“吃”的逻辑。 不是让你立刻“戒碳水”，而是换一种吃法：比如把白米饭换成糙米、藜麦，用蔬菜（比如菠菜、西兰花）和优质蛋白（鸡蛋、鱼肉）占满餐盘的一半，碳水化合物只占1/4。把“喝奶茶”改成“喝温水+一片柠檬”，把“饭后吃水果”改成“两餐之间吃少量低GI水果”（比如苹果、蓝莓，避免西瓜、荔枝）。别小看这些改变，我有个患者坚持3个月，血糖从12.8降到了7.2，连医生都惊讶。

第三件事：每天花10分钟动一动，哪怕只是散步。 不需要去健身房撸铁，关键是“让身体动起来”。比如早上提前1站地铁下车走路，午休时绕着办公楼走两圈，晚上饭后别立刻躺沙发，陪家人散20分钟步。运动能直接消耗血液里的葡萄糖，还能提高胰岛素的敏感性——相当于给身体“重启”了一次降血糖的能力。

最后想对你说：高血糖不是“老年病”，但年轻是你的优势

我知道你可能会焦虑：“是不是这辈子都要吃药了？”其实不是——35岁的身体还很有“弹性”，如果能及时调整生活习惯，很多人的血糖是可以恢复到正常范围的。关键是别逃避，别觉得“我还年轻，再等等”。

记住：血糖13.9不是“数字”，而是身体发出的“求救信号”——它在告诉你：“别再透支健康了，该停下来关心关心我了。”从今天开始，少喝一杯奶茶，多走10分钟路，明天去医院抽个血，就是对自己最好的负责。

你已经意识到问题了，这就是改变的开始。