你揉了揉眼睛，再看一次血糖仪——13.9 mmol/L，这个数字像一根刺扎进心里。昨晚明明没吃甜食，怎么一觉醒来血糖高得离谱？先深呼吸，这可能是身体在向你发送求救信号，但别急着自我诊断。让我用10年健康科普的经验告诉你：这个值绝不正常，但未必是绝境。
一、13.9 mmol/L到底意味着什么？
医学上，空腹血糖≥7.0 mmol/L即可怀疑糖尿病，而13.9已远超警戒线。它像一辆超速行驶的车，提示两种可能：
- 糖尿病前期失控：胰岛素抵抗长期积累，胰腺“累到罢工”；
- 其他因素干扰：比如熬夜后激素紊乱（皮质醇飙升）、或前一晚聚餐的隐藏碳水炸弹（一份炒饭≈60克糖）。
但别急着对号入座——单次测量不能确诊，需结合糖化血红蛋白（HbA1c）和医院静脉血复查。
二、为什么偏偏是“早上”高？
凌晨4-8点本就是血糖的“魔鬼时段”，你可能撞上了这两种经典情况：
- 黎明现象：身体为唤醒你，自动分泌升糖激素（胰高血糖素），但胰岛素没跟上节奏；
- 苏木杰效应：半夜低血糖后，身体报复性反弹（常见于节食或用药过量的人）。
真实案例：一位35岁IT男连续一周凌晨3点加班，晨起血糖从6.2飙到11.8——压力激素才是隐形推手。
三、现在该做什么？分三步稳住局面
- 24小时内复测：换一台血糖仪，或直接去医院做OGTT（糖耐量试验）；
- 记录3天饮食作息：重点排查隐藏糖陷阱（比如“健康”酸奶含糖量≈4块方糖）；
- 动起来，但别拼命：餐后快走20分钟比空腹狂跑更控糖，肌肉是天然的“血糖海绵”。
如果复查仍超标，内分泌科医生会帮你制定方案——早期干预甚至可能逆转。
四、长期管理：比吃药更关键的习惯
- 吃对顺序：先蔬菜→再蛋白质→最后主食，血糖波动减少40%（《营养学杂志》2023年研究）；
- 睡眠优先：连续3天睡不足6小时，胰岛素敏感性下降30%；
- 情绪急救：压力大时试试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），皮质醇水平能降20%。
最后一句真心话
血糖13.9是红灯，但不是终点。我见过太多人通过调整生活方式，把指标拉回安全区——你的身体比你想象的更有弹性。现在，放下手机，先去预约明天的门诊吧。
（文中医学标准参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》）
