测出血糖18.0 mmol/L，你现在的第一反应可能是：“我是不是要完蛋了？”别急，这数字确实高得吓人，但单次测量不代表一切。咱们先理清三个关键问题：为什么会出现这么高的血糖？要不要立刻去医院？接下来该怎么做？
一、血糖18.0意味着什么？
正常人的餐后血糖通常不超过7.8 mmol/L，而18.0已经属于严重高血糖，接近糖尿病酮症酸中毒（DKA）的警戒线。但对35岁的人来说，可能的原因有几种：
- 未确诊的糖尿病：如果你平时爱喝甜饮料、长期熬夜，或家族有糖尿病史，这次测值可能是身体在“报警”。
- 应激性高血糖：比如前一晚失眠、当天中午吃了炸鸡配奶茶，又赶上工作压力大，血糖可能短暂飙升。
- 测量误差：手指没擦干净（沾了糖分）、试纸过期，甚至情绪紧张都可能影响结果。
划重点：如果伴随口干、尿频、头晕或恶心，别犹豫，立刻去医院——这可能是酮症酸中毒的信号。
二、现在该做什么？
1. 紧急情况判断- ✅ 马上去急诊：血糖≥16.7 mmol/L + 呕吐/呼吸急促/意识模糊。
- ✅ 当天挂内分泌科：血糖高但无严重症状，需查糖化血红蛋白（HbA1c）确认是否糖尿病。
- ✅ 复测血糖：换一台血糖仪，洗净手指，静坐15分钟后再测。
- 下一顿饭：把白米饭换成杂粮，配一份清炒绿叶菜，避开红烧肉和甜点。
- 今天别熬夜：睡眠不足会让胰岛素效率打折，血糖更难降。
- 动一动：饭后散步20分钟，比瘫着刷手机更能帮血糖回落。
三、长期来看，你需要注意这些
如果复查后确诊糖尿病，也别绝望。我见过不少职场人通过调整饮食和运动，把血糖压回安全线。比如：
- 早餐陷阱：包子+豆浆看似健康，但精制碳水会让血糖坐过山车。试试鸡蛋+全麦面包+无糖酸奶。
- “隐形糖”：沙拉酱、速溶咖啡里的糖分比你想的多，学会看配料表。
- 小习惯：工作间歇做几组深蹲，能改善肌肉对葡萄糖的摄取。
最后一句实在话：血糖18.0是身体在喊救命，但它也是你扭转健康的起点。今天少喝一瓶可乐，明天可能就少打一针胰岛素。
