张先生上个月体检，中午吃完饭顺手测了个血糖，仪器显示14.5 mmol/L——他瞬间头皮发麻：“我才35岁，不会得糖尿病了吧？”

血糖14.5到底意味着什么？

正常人的餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，如果随机血糖（任意时间点）≥11.1 mmol/L，可能提示糖尿病。你的14.5显然超标了，但别急着对号入座：

• 偶尔一次高血糖：可能是前一晚的烧烤+啤酒，或者测血糖前刚啃了块蛋糕；
• 长期超标：如果连续几天测都高于11.1，或者伴随“三多一少”（吃多、喝多、尿多、体重减少），糖尿病风险就很高了。

为什么35岁就中招？

血糖失控不再是“老年病”。现代人的隐形推手包括：

• 胰岛素抵抗：长期久坐、腹部肥胖的人，细胞对胰岛素“反应迟钝”，血糖进不去细胞，只能堆在血液里；
• 饮食陷阱：外卖里的勾芡酱汁、下午茶的奶茶蛋糕，全是“血糖过山车”的燃料；
• 压力激素：熬夜加班时，身体分泌的皮质醇会直接拉高血糖——你以为是“提神”，其实是“透支”。

接下来怎么办？

• 去医院做糖化血红蛋白（HbA1c），反映3个月平均血糖水平；
• 如果医生怀疑，可能加做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。

• 饮食：把白米饭换成杂粮饭，奶茶换成无糖柠檬水；
• 运动：每天快走30分钟（不用跑步！），肌肉收缩能直接消耗血糖；
• 监测：连续3天测空腹+餐后2小时血糖，记录吃了什么。

关键提醒

血糖高不是“死刑”，而是身体的黄牌警告。有人靠调整饮食运动，3个月后血糖回归正常；也有人放任不管，5年后确诊糖尿病。你的下一步选择，决定了未来十年的健康轨迹。

（小贴士：测血糖前别用酒精棉片反复擦手指，残留酒精会干扰结果——用肥皂洗手后晾干就行。）