直接 睡前血糖17.9mmol/L（毫摩尔/升）已经远超正常范围（<7.8），属于严重异常，可能提示糖尿病或急性代谢紊乱。但先别慌——今晚喝500ml温水，别吃任何食物，明早空腹去医院查静脉血糖和糖化血红蛋白。
一、为什么你的血糖会“夜间飙升”？
血糖像是个敏感的警报器，睡前飙到17.9，通常是身体在喊这三句话：
“胰岛素罢工了” 长期高碳水饮食或腹部肥胖的人，细胞对胰岛素反应变迟钝（胰岛素抵抗），血糖容易堆积在血液里。尤其是35岁后代谢下降，一顿宵夜就能让血糖“高位徘徊”。
“压力正在啃你的胰腺” 连续加班、情绪焦虑时，身体会分泌大量皮质醇和肾上腺素，它们会逼肝脏释放储备的葡萄糖——这也是为什么有人“熬夜赶工后测血糖反而更高”。
“你被隐形糖偷袭了” 一碗看似健康的燕麦粥、一杯鲜榨果汁，甚至酱料里的添加糖，都可能让血糖悄悄爬升。而睡前活动量低，血糖更难被消耗。
真实案例： 一位IT主管连续一周凌晨2点下班，靠奶茶提神，睡前血糖从6.5窜到18.2，确诊糖尿病前期。
二、今晚和明天该做什么？
▌ 紧急处理（现在就能做）- 立刻停嘴：任何食物都可能让血糖继续升高，但可以小口喝常温白水（每小时200ml左右）。
- 动一动手指：如果家里有血糖仪，隔1小时再测一次；若仍高于16.7或出现口干、恶心，直接挂急诊。
- 静脉空腹血糖（比指尖血更准）
- 糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）
- 尿酮体检测（防酮症酸中毒）
小贴士： 检查前一晚10点后禁食，但降压药等常规药物正常服用。
三、长期控糖：从“救火”到“防火”
别指望一两种药就能搞定——血糖管理是场生活习惯的“系统升级”：
吃出“血糖缓释模式” 把白米饭换成杂粮饭，每餐先吃半碗绿叶菜（膳食纤维能拖住糖分吸收速度）。下午馋零食时，用10颗原味杏仁代替饼干。
运动像“胰岛素充电” 每天快走30分钟（饭后1小时最佳），肌肉收缩时能直接把血糖“拽”进细胞里消耗掉。懒得出门？在家深蹲+靠墙俯卧撑也行。
睡眠是隐藏的降糖药 连续3天睡不够6小时，血糖可能上涨20%。试试“睡前1小时关所有屏幕，泡脚10分钟”的断电仪式。
你可能还想问：
- “偶尔一次17.9能逆转吗？” 如果是火锅+奶茶后的偶然超标，通过1个月饮食运动调整可能恢复；但若连续3天睡前超11.1，需警惕糖尿病。
- “要不要自己买血糖仪？” 建议确诊前先用医院的静脉血检测校准，避免家用仪器误差带来误判。
血糖问题像身体发的“工作预警邮件”——忽视它可能代价巨大，但及时行动的人，往往能把它变成健康转折点。
