空腹血糖14.3 mmol/L，对一个43岁的人来说，不是“有点高”，而是已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病了。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上，如果两次不同日期的空腹血糖都≥7.0 mmol/L，就可以诊断为糖尿病。而14.3，几乎是这个阈值的两倍。这意味着你的身体可能已经长时间处于高血糖状态，胰岛素要么分泌不足，要么完全“失灵”了。

很多人看到这个数字会慌，但更危险的是不慌。因为高血糖早期常常没有明显症状，或者只是觉得“最近有点累”“喝水多了点”，很容易被当成工作压力大、年纪到了。可实际上，长期血糖这么高，血管、神经、眼睛、肾脏都在默默受损。等哪天突然视力模糊、脚麻、伤口难愈，问题就严重了。

你可能会问：是不是测错了？有没有可能是昨晚吃多了？ 偶尔一次偏高确实可能受饮食、熬夜、应激影响，但14.3这个数值太高了，不太可能是偶然误差。建议你尽快去医院做三项检查：糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹和餐后2小时血糖、尿常规（看有没有酮体或蛋白）。糖化血红蛋白能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。

如果确诊为2型糖尿病——这在40多岁人群中非常常见——别把它当成“绝症”。它更像一个需要长期管理的慢性信号灯：红灯亮了，说明生活方式该调整了。好消息是，越早干预，逆转或稳定的可能性越大。很多患者通过合理用药、规律运动和饮食控制，几年后血糖完全回到安全区间，甚至减少药物依赖。

具体怎么做？先从三件事开始： 第一，今晚就别喝含糖饮料了，包括果汁、奶茶、蜂蜜水。这些液体糖分吸收极快，直接推高血糖。 第二，主食减量但不戒断，把白米饭、白馒头换成杂粮饭、燕麦、荞麦，搭配足量蔬菜和优质蛋白（比如鸡蛋、豆腐、鱼肉），让血糖上升更平缓。 第三，每天快走30分钟。不需要跑马拉松，晚饭后出门溜达一圈，就能显著改善胰岛素敏感性。

当然，如果医生建议用药，别抗拒。二甲双胍这类一线药物已经用了几十年，安全有效。配合生活方式改变，效果远好于“硬扛”。

最后说一句实在话：血糖14.3不是世界末日，但它是一封身体发来的加急信。回不回复，决定了你未来十年是轻松走路，还是被并发症拖着走。现在行动，永远来得及。