空腹血糖10.8 mmol/L，不是“有点高”，而是已经明确超出糖尿病的诊断标准。按照目前国内外通用的医学指南，空腹血糖≥7.0 mmol/L，且在不同日期重复检测仍高于此值，就可以确诊为糖尿病。你这个数值，远高于临界线，不能再用“最近吃多了”或“昨晚没睡好”来安慰自己了。

但这不等于世界末日。很多40多岁的人第一次看到这样的数字时，心跳加速、手心冒汗，甚至不敢告诉家人。其实，真正危险的不是这个数字本身，而是接下来你选择怎么做。

空腹血糖指的是至少8小时没有进食后的血糖水平，通常是在清晨起床后、早餐前测量。它反映的是身体在基础状态下调节血糖的能力。10.8意味着你的胰岛素可能已经难以有效把血液中的糖分送进细胞，或者身体对胰岛素的反应变迟钝了——这在中年人群中并不罕见，尤其是长期久坐、压力大、饮食不规律、体重偏高的人。

我见过不少像你一样的人：43岁，事业正忙，上有老下有小，体检前根本没觉得自己有“病”。直到报告单上那个刺眼的数字出现，才意识到身体早已发出过信号——比如饭后特别困、口干得总想喝水、夜里频繁起夜，或者伤口愈合变慢。这些细节常常被当成“年纪到了”或“太累了”，结果一拖再拖。

好消息是，现在发现还不算晚。糖尿病不是急性病，而是一个可以管理、甚至在早期阶段部分逆转的慢性状态。关键在于行动要快、方向要对。

第一步，别自己瞎猜，也别只依赖家用血糖仪的结果。尽快去正规医院内分泌科做一次静脉血检测，同时查糖化血红蛋白（HbA1c）。后者能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次空腹值更可靠。如果两项都超标，医生会根据情况判断是否需要药物干预。

与此生活上的调整不能等。不需要立刻变成“苦行僧”，但可以从今天就开始微调：把白米饭换成一半糙米或杂粮，晚餐少吃精制碳水，比如面条、馒头；每天快走30分钟，哪怕分两次完成也行；晚上尽量11点前睡觉——睡眠不足会直接加剧胰岛素抵抗。

很多人担心“一旦吃药就停不下来”。其实，对于刚发现血糖明显升高的人，如果能在3–6个月内通过饮食、运动和减重（哪怕只减5%–10%的体重）把指标拉回来，有些人在医生指导下是可以暂缓用药，甚至避免长期服药的。但这需要严格的自我管理和定期复查，不是靠“少吃糖”三个字就能搞定。

最后说一句实在话：血糖高不是你的错，但怎么应对，是你能掌控的事。43岁，身体还有很强的修复能力。现在踩下刹车，远比等到并发症出现后再拼命补救要有效得多。那个10.8的数字，不该是压垮你的石头，而该是一盏提醒你重新关照自己的灯。