晚餐后测出血糖6.8 mmol/L，这个数字到底意味着什么？别急着焦虑，我们先来拆解一下。

血糖6.8的真相

血糖值的高低，不能单看一个数字。根据美国糖尿病协会（ADA）的标准，餐后2小时血糖正常范围是低于7.8 mmol/L。你的6.8虽然没超标，但已经接近上限，尤其是对36岁的人来说，这可能是一个信号——你的身体在提醒你：该关注一下血糖了。

为什么会出现这种情况？

1. 饮食的锅：晚餐吃了什么？一碗米饭配红烧肉，还是一大盘面条？高碳水、高脂肪的饮食会让血糖快速上升。
2. 运动的缺席：吃完饭就瘫在沙发上刷手机？缺乏运动会让血糖代谢变慢。
3. 年龄与遗传：36岁虽然不算老，但代谢能力已经开始悄悄下滑。如果家里有糖尿病病史，更要多加留意。

别慌，这样做就对了

血糖偏高不是世界末日，但也不能掉以轻心。你可以从今天开始做这些事：

• 调整饮食：把白米饭换成糙米或杂粮，多吃蔬菜和优质蛋白（比如鱼、鸡胸肉），少吃油炸和甜食。
• 动起来：不需要立刻跑马拉松，每天快走30分钟就能帮你的血糖降下来。
• 定期监测：买个家用血糖仪，记录一周的血糖变化。如果空腹血糖也偏高（≥6.1 mmol/L），建议去医院做个详细检查。

最后一点心里话