43岁的人，下午测出血糖7.3 mmol/L，不算正常，但也不等于已经得了糖尿病——关键要看你是在什么情况下测的。
很多人一看到“7.3”就慌了，以为自己摊上大事。其实，血糖值的意义完全取决于测量时间点。如果你是午饭后两小时测的，那7.3属于正常高限边缘（正常餐后2小时血糖应＜7.8）；但如果是空腹状态下、或者距离上一餐超过4小时还测出这个数，那就值得警惕了。
临床上判断血糖是否异常，从来不是看单次数值，而是结合场景：你喝完含糖饮料刚坐下？还是连着几天熬夜加班后随手一测？甚至测之前有没有洗手——手上残留一点果汁都可能让结果虚高。我见过太多人因为一次偶然偏高的数值焦虑失眠，结果复查时一切正常。
真正需要重视的情况是：反复在非餐后状态下测到7.0以上，或者伴有口干、易饿、夜尿增多、体重莫名下降等症状。这时候别自己瞎猜，尽快去医院查个“口服葡萄糖耐量试验（OGTT）”和糖化血红蛋白（HbA1c）。后者能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次指尖血靠谱得多。
顺便说一句，43岁正是胰岛功能开始悄悄下滑的年纪。尤其如果你有家族糖尿病史、肚子偏大、平时久坐少动，身体对血糖的调控能力可能早已不如十年前。这不是危言耸听，而是提醒：现在干预，完全来得及。
怎么做？不用立刻戒碳水、也不用狂吃苦瓜。先从最简单的开始：把下午那杯含糖奶茶换成无糖豆浆，晚饭少吃半碗白米饭、加一把绿叶菜，饭后别马上躺下，散个15分钟步。这些微小调整，对稳定午后血糖的效果，往往比你想象中更明显。
记住，血糖不是敌人，它是身体的能量信使。7.3这个数字本身不会伤害你，但忽视它背后的生活信号，才可能埋下隐患。与其盯着一次测量结果焦虑，不如把它当作身体给你的一次温柔提醒：该关照自己了。
