“早上测血糖9.7，是不是得糖尿病了？”——这是体检科医生最常被追问的问题之一。作为经历过上千例血糖咨询的内科医生，我想说：这个数字需要警惕，但不必绝望。它像身体发出的“黄色警报”，提醒你该关注血糖了，但离“红色警报”还有距离。

一、血糖9.7到底意味着什么？

空腹血糖≥7.0或餐后2小时血糖≥11.1才是糖尿病的诊断线，而9.7属于“灰色地带”。它可能暗示：

• 糖耐量受损（糖尿病前期）：你的身体处理葡萄糖的效率下降了，就像老化的快递系统，包裹（血糖）送得慢，堆积在血液里。
• 偶发性升高：如果前一天吃了高糖宵夜，或测血糖时手指没擦干净，都可能虚高。

关键动作：连续三天同一时间测餐后血糖，记录饮食。如果多次超过7.8，建议挂内分泌科做糖耐量试验（OGTT）。

二、为什么36岁就中招？三大隐形推手

1. 早餐的甜蜜陷阱：一碗白粥配油条的升糖速度堪比可乐，而很多人误以为“清淡”。我曾遇到一位IT高管，常年早餐吃红糖馒头，血糖长期徘徊在9.5左右。
2. 深夜的代谢债：熬夜加班时，身体会分泌更多升糖激素。就像熬夜后脸会浮肿，血糖也会“水肿”。
3. 肌肉的沉默抗议：久坐让肌肉“偷懒”，对胰岛素的敏感度下降。好比钥匙（胰岛素）生锈了，打不开门（细胞），血糖只好在门外游荡。

自检TIP：摸摸后颈——如果皮肤发黑粗糙（黑棘皮征），可能是胰岛素抵抗的信号。

三、现在该怎么做？医生的“降糖三板斧”

第一板斧：换个早餐公式 把“白粥+包子”换成“蛋白质+粗粮”，比如鸡蛋+燕麦片。蛋白质像缓释胶囊，能让血糖上升速度降低40%。

第二板斧：饭后动5分钟 不需要跑步——靠墙静蹲或原地踏步就能让肌肉“吃掉”血液里的糖。一位患者坚持餐后刷碗+深蹲，两周后血糖从9.2降到7.1。

第三板斧：睡前15分钟“断电” 关掉手机，做深呼吸或热敷肩膀。压力激素皮质醇下降后，肝脏夜间释放的葡萄糖会减少。

写在最后

血糖9.7不是判决书，而是身体在敲门。上周有位设计师客户，调整饮食结构后，三个月血糖回归6.3。你的胰腺比你想象的更有弹性——只要现在开始行动。

（小提醒：如果伴有口渴、体重骤降，请立即就医。这些是血糖失控的“红色信号弹”。）