43岁中午测出血糖15.6 mmol/L，这已经远高于正常范围，极有可能是糖尿病的信号，尤其如果这是餐后两小时的数值。别慌，但也不能不当回事——这个数字不是“有点高”，而是身体在拉警报。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，空腹则应低于6.1。15.6意味着你的血糖几乎是健康上限的两倍。如果是偶然一次，比如刚吃完一大碗白米饭配红烧肉，又没运动，可能是一次性飙升；但如果反复出现，或者你最近总口渴、尿多、容易累、体重莫名下降，那就要高度警惕2型糖尿病了。

很多人以为糖尿病是“老年病”，其实40岁左右正是发病高峰。工作压力大、久坐不动、饮食油腻、睡眠不足，这些现代生活的标配，恰恰是胰岛素抵抗的温床。你的胰腺可能还在拼命分泌胰岛素，但身体细胞已经“听不进话”了，糖分就堆在血液里下不来。

重点不是纠结“是不是糖尿病”，而是：接下来怎么办？ 先确认测量是否准确。家用血糖仪有误差，建议第二天早上空腹去医院查静脉血——包括空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个指标合起来，才能真正判断问题的严重程度。

在这之前，别急着吃药，但要立刻调整生活方式。从今天晚餐开始，把精米白面减一半，换成糙米、燕麦或杂豆；每顿饭先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食；饭后别瘫在沙发上，快走20分钟。这些小改变，往往比你想象的更有效。

有人测到高血糖就吓得不敢吃饭，这反而危险。关键不是不吃，而是吃对。比如午餐选一份清蒸鱼、一盘焯青菜、半碗杂粮饭，比一碗牛肉面加可乐要安全得多。控糖不是苦行僧，而是聪明地吃。

如果你过去体检就提示“空腹血糖受损”或“糖耐量异常”，这次15.6很可能是临界点被突破了。好消息是，哪怕确诊糖尿病，只要干预及时，完全可能把病情稳住，甚至让指标回归正常范围。很多患者通过3个月的饮食运动调整，糖化血红蛋白从8%降到6%以下，根本没用药物。

但前提是：别拖。高血糖悄无声息地损伤血管、神经、肾脏，等出现手脚麻木或视力模糊时，伤害已经不可逆。现在这个15.6，是你身体给你的最后一次温柔提醒。

明天就去挂号内分泌科。带上你最近几次的血糖记录，包括测量时间、吃了什么、有没有运动。医生会根据完整信息判断是暂时波动还是慢性问题。在此之前，今晚就早点睡，明天早餐清淡一点，别喝粥、别吃包子油条——给身体一个喘息的机会。

血糖高不是终点，而是一个重新认识自己生活方式的起点。43岁，完全来得及扭转局面。