43岁的人下午测出血糖13.7 mmol/L，这不是正常现象，但也不等于立刻就得了糖尿病。它更像是身体拉响的一次警报——提醒你：代谢系统可能正在超负荷运转，需要认真对待了。

先说清楚一点：13.7这个数字，无论你是空腹还是餐后测的，都明显高于健康范围。正常人空腹血糖一般在3.9–6.1 mmol/L之间，餐后两小时通常不超过7.8。如果你是在午餐后几小时（比如下午两三点）测到13.7，那说明身体对糖的处理能力已经出现明显延迟或障碍；如果是没吃东西的情况下测到这个值，那就更值得警惕，可能提示胰岛功能已有损伤。

很多人会问：“我平时没症状啊，怎么突然这么高？”其实，高血糖常常是“静悄悄”的。你可能只是觉得下午特别累、口干、注意力不集中，或者最近体重莫名下降——这些都被当成“工作太忙”“年纪到了”而忽略。但血糖13.7，已经跨过了糖尿病的诊断门槛（随机血糖≥11.1 mmol/L且伴有典型症状，或多次检测确认）。不过，单次测量不能确诊，关键是要看趋势。

为什么偏偏是43岁？这个年纪，胰岛素抵抗开始悄悄抬头。久坐、压力大、睡眠不足、饮食中精制碳水太多（比如白米饭、面条、甜饮料），都会让身体对胰岛素越来越“迟钝”。再加上中年代谢率自然下降，同样的饭量，十年前没事，现在可能就压垮血糖平衡。我见过不少类似案例：一位程序员，中午吃一碗牛肉面加可乐，下午三点头晕手抖，一测血糖14.2；还有一位妈妈，长期靠零食扛过下午，结果体检发现糖化血红蛋白已经6.8%——属于糖尿病前期。

别慌，但也别不当回事。接下来最关键的几步很具体： 第一，24小时内再测一次。最好在相同条件下（比如同样时间、同样饮食后）复测，避免偶然误差。 第二，记录三天的饮食和血糖。哪怕只是用手机备忘录写下来：几点吃的、吃了什么、几点测的血糖。你会发现，某些食物（比如白粥、蛋糕、含糖酸奶）可能是“隐形推手”。 第三，尽快查糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹胰岛素。前者反映过去2–3个月的平均血糖水平，后者能看出你是不是已经存在胰岛素抵抗。这两项在普通医院都能做，不需要特殊预约。

如果复查仍高，或者糖化血红蛋白≥6.5%，请务必去看内分泌科，而不是自己上网查症状瞎猜。早期干预的效果远比想象中好——很多人通过调整饮食结构、增加快走或力量训练，三个月内就把血糖拉回安全区。甚至有人逆转了糖尿病前期状态。

最后想说的是，血糖高不是“倒霉”，而是生活方式发出的反馈。43岁，正是还能扭转局面的黄金窗口。与其焦虑那个13.7的数字，不如把它当作一次重新认识自己身体的机会。一杯无糖豆浆代替奶茶，晚饭多一口青菜少半碗米饭，每天快走20分钟——这些微小的选择，累积起来就是健康的底气。