43岁的人，睡前血糖10.2 mmol/L，这个数值确实偏高了——不是“有点高”，而是已经超出了正常范围，值得认真对待。

正常情况下，睡前（也就是晚餐后几小时、尚未入睡时）的血糖理想值应该在 5.6–7.8 mmol/L 之间。10.2这个数字，说明身体对葡萄糖的处理出现了问题。它不一定代表你已经得了糖尿病，但至少提示：你的血糖调节系统正在发出警报。

很多人看到这个数值第一反应是慌：“是不是糖尿病？”其实，单次测量不能确诊，但它像是一盏闪烁的黄灯，提醒你该检查一下生活方式和代谢状态了。尤其如果你最近经常口渴、夜尿增多、容易疲劳，或者体重莫名下降，那就更不能忽视。

那么，为什么一个43岁的成年人会在睡前出现这么高的血糖？原因可能比你想象的更日常。比如，晚餐吃了太多精制碳水——一碗白米饭配红烧肉，再来点水果，血糖很容易“冲上云霄”；又或者，白天久坐不动，晚上运动量不足，身体没法有效消耗掉摄入的糖分；还有可能是压力大、睡眠差，这些都会让体内升糖激素（比如皮质醇）悄悄升高，推高血糖。

当然，也不能排除潜在的胰岛素抵抗或早期糖尿病。43岁正是代谢开始走下坡路的年纪，尤其是如果有家族史、超重、腰围偏大（男性≥90cm，女性≥85cm），风险会更高。这时候，一次10.2的读数，更像是身体在说：“我快扛不住了，帮帮我。”

那接下来该怎么做？别急着吃药，先做三件事：

第一，连续监测几天。用同一台血糖仪，在相同条件下（比如晚餐后2小时、睡前）测血糖，看是不是持续偏高。偶尔一次高，可能只是某顿饭吃多了；但如果连续三天睡前都超过9，就得警惕了。

第二，调整晚餐结构。把白米饭换成杂粮饭，主食减到拳头大小，增加绿叶蔬菜和优质蛋白（比如鱼、豆腐、鸡胸肉）。避免汤泡饭、粥、甜点这些“隐形升糖炸弹”。你会发现，改一餐，血糖就能降一大截。

第三，晚饭后别马上躺下。散步20–30分钟，哪怕只是在家来回走动，都能帮助肌肉消耗血糖，显著降低夜间血糖峰值。很多人的高血糖，其实就差这一步。

如果调整一周后血糖仍居高不下，或者空腹血糖也超过7.0，建议尽快去医院查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能真实反映你过去2–3个月的血糖控制情况，比单次指尖血更可靠。

记住，血糖10.2不是终点，而是一个转折点。处理得当，完全可能通过生活方式干预把代谢拉回正轨；放任不管，才可能滑向真正的糖尿病。43岁，正是身体给你最后一次温柔提醒的时候——别等到并发症找上门，才后悔没早点行动。

你的身体一直在说话，这次，它说得特别清楚。