睡前血糖11.5 mmol/L，对一个43岁的人来说，已经明显偏高了。这不是“有点高”，而是达到了糖尿病的诊断标准线附近，甚至可能已经跨过那条线。别急着恐慌，但也千万别不当回事——这更像是身体在深夜悄悄敲响的一记警钟。

正常人睡前（也就是晚餐后几小时）的血糖通常在 4.4–7.8 mmol/L 之间浮动。11.5这个数字，远远超出了安全范围。它意味着你的身体要么无法有效利用胰岛素，要么胰岛素分泌严重不足，或者两者兼有。而43岁，恰恰是2型糖尿病悄然“扎根”的高发年龄段——工作压力大、运动少、饮食不规律、睡眠质量下降，这些看似平常的生活细节，都在悄悄推高血糖。

很多人第一次测出这样的数值，第一反应是：“是不是我刚吃了甜的？”“会不会是测错了？”当然，偶尔一次误差确实存在。但如果是在空腹状态或晚餐后3小时以上测得的11.5，而且你最近总觉得口干、夜尿多、早上起床特别累，那就不能简单归咎于“吃多了”。更年期前后激素波动、长期熬夜、甚至某些药物（比如激素类）也可能推高血糖，但最常见、最需要警惕的，还是胰岛素抵抗——你的细胞开始“听不见”胰岛素的指令，糖分就堆积在血液里下不来。

我见过不少像你这样的人：白天忙得脚不沾地，晚上躺下才发现自己心跳快、手心出汗，一测血糖吓一跳。他们不是不爱惜身体，只是总以为“还年轻，扛得住”。可血糖这东西，不会大声喊疼，它静悄悄地损伤血管、神经、肾脏，等你真正感觉到问题时，往往已经走了很远。

那现在该怎么办？别急着上网查“能不能逆转”，先做两件事： 第一，明天就去医院查空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。前者看当下状态，后者反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量靠谱得多。如果医生建议做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），别嫌麻烦，这是金标准。 第二，今晚就开始调整晚餐：主食减一半，换成杂粮；肉类选瘦的，别油炸；蔬菜吃到七分饱再停筷。不是让你节食，而是让餐盘里的结构变得更“抗糖”。

很多人以为控制血糖就是不吃糖，其实真正的敌人是精制碳水——白米饭、白面包、面条，它们升糖的速度比糖果还快。你可以继续吃饭，但得学会“聪明地吃”。比如把白米饭换成糙米+藜麦，把炒菜的油从两勺减到一勺，饭后别立刻躺下，哪怕在客厅走10分钟，都能显著降低夜间血糖峰值。

更重要的是，别一个人硬扛。和家人说一声，让他们知道你在关注这件事。有人陪你一起调整饮食，有人提醒你按时复查，心理负担会轻很多。血糖管理不是一场冲刺，而是一场带着觉察的日常行走。

11.5这个数字确实令人不安，但它也给了你一个及时干预的机会。很多早期发现的人，通过生活方式调整，几年内血糖稳稳回到正常范围，根本不需要吃药。关键在于——现在就行动，而不是等“下次再说”。

你的身体值得被认真对待，尤其是在它发出信号的时候。