36岁早上空腹血糖9.4mmol/L，已经超过了糖尿病的诊断阈值——这个数字意味着你需要立刻重视，但先别慌，它不一定代表你已经是“糖尿病患者”，更可能是身体发出的“代谢预警信号”。

我在门诊见过太多和你一样的年轻人，拿着体检报告皱着眉：“我不胖，也不爱吃糖，怎么血糖会高？”其实36岁的血糖异常，和老年人的糖尿病逻辑不太一样。你这个年纪的空腹血糖升高，往往不是因为“胰岛功能完全衰退”，而是长期熬夜、压力大、饮食不规律埋下的伏笔——比如你是不是经常加班到凌晨，早餐随便啃个面包就赶地铁？或者前一天晚上因为应酬，吃了半盘红烧肉还喝了几瓶啤酒？这些看似平常的习惯，会悄悄让身体对胰岛素的敏感度下降，就像手机电池“充不进电”，血糖自然就堆在血液里了。

先搞清楚一个关键问题：这个9.4mmol/L准吗？如果前一天晚上10点后还吃了水果、喝了奶茶，或者没睡够5小时，都可能让空腹血糖“虚高”。但如果你的检测符合标准——至少8小时没进食、没剧烈运动、情绪稳定，那这个数值就需要警惕了：正常空腹血糖应该在3.9~6.1mmol/L之间，超过7.0mmol/L就达到了糖尿病的诊断标准，9.4mmol/L已经属于“中度升高”，说明身体处理血糖的能力已经打了折扣。

接下来你最该做的不是急着吃药，而是先做两件事：第一，去医院挂内分泌科，查一次糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）——前者能看出你身体对葡萄糖的“应急处理能力”，后者能反映你最近3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更靠谱；第二，从今天开始调整生活习惯，不用一下子“戒断”所有喜欢的食物，而是试着把早餐的白粥换成燕麦片，把下午的奶茶换成无糖绿茶，每天晚上抽20分钟散散步——这些小改变比吃保健品更有用。

很多人会问：“我这个年纪血糖高，会不会影响以后生孩子？会不会得并发症？”其实只要及时干预，大部分年轻人的血糖都能回到正常范围。我有个患者和你一样36岁，空腹血糖9.2mmol/L，通过半年的饮食调整和每周3次的慢跑，现在血糖已经稳定在5.8mmol/L左右，连之前的脂肪肝都减轻了。关键是别拖——你现在的身体还年轻，修复能力比老年人强得多，但如果放任不管，再过5年可能就真的需要终身服药了。

最后想对你说：血糖高不是“洪水猛兽”，它更像身体给你的一张“黄牌警告”。从今天起，试着早点睡觉，少吃点油炸食品，周末和朋友去爬爬山——你对身体好一点，它自然会给你反馈。明天早上起来，先喝一杯温水，然后去医院挂个号，这是你能为自己做的最实在的事。