你的空腹血糖是6.6 mmol/L——这个数字像是一个黄灯，提醒你该注意了。按照最新《中国2型糖尿病防治指南》，正常空腹血糖应低于6.1，而6.1-6.9之间属于“糖尿病前期”。别慌，这还不是糖尿病，但你的身体已经在给你发信号：血糖代谢开始出问题了。

为什么36岁会出现这个问题？

36岁，正是身体悄悄变化的年纪。你的胰腺——那个默默工作的血糖调节器——从30岁开始，功能每年下降约1%。熬夜加班、早餐随便对付、久坐不动，这些现代生活的“标配”都在加速这个过程。

举个例子：张先生，37岁程序员，去年体检空腹血糖6.4，他没当回事。今年升到6.6，医生问他：“你是不是经常晚上11点后还吃宵夜？”他愣了一下——原来，深夜那碗泡面，可能就是血糖悄悄升高的推手。

这个数字到底有多严重？

6.6 mmol/L就像体温37.5℃，不算高烧，但肯定不正常。如果不干预，5年内有1/3的人会发展成糖尿病。但好消息是，这时候采取措施，血糖完全可能回归正常。

关键要看两点：

1. 你的其他指标：如果同时有高血压、血脂异常，或者腰围超过90cm（男性）/85cm（女性），风险更高。
2. 你的生活习惯：跳过早餐、爱喝甜饮料、长期睡眠不足的人，血糖更容易“卡”在这个危险区间。

接下来该怎么做？

第一步：确认数据 单次测量可能有误差，建议：

• 隔一周再测一次空腹血糖
• 加测餐后2小时血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）

1. 早餐不能省：哪怕只吃一个鸡蛋+半根黄瓜，也比空着肚子强。研究发现，不吃早餐的人空腹血糖平均高0.5 mmol/L。
2. 晚上少吃精制碳水：宵夜的那碗面、那包饼干，会让你的胰腺半夜还得加班。
3. 动起来——但别选错时间：早晨空腹运动反而可能升高血糖，下午4-6点快走或骑车20分钟效果更好。

第三步：观察身体信号 如果出现：

• 下午特别容易犯困
• 伤口愈合变慢
• 突然特别想吃甜食 ……可能是血糖控制变差的征兆，建议尽快就医。

别被这些误区坑了

✘ “没有‘三多一少’（多饮多尿多食体重减少）就没事” ——糖尿病前期往往没症状，等有感觉可能就晚了。

✘ “瘦子不会血糖高” ——约15%的糖尿病前期人群BMI正常，但内脏脂肪超标。

你的身体比想象中敏感。今天这个6.6，是它给你的友好提醒——抓住这个“黄金逆转期”，可能比将来吃药打针轻松得多。

（小贴士：明早测血糖前，记得8小时内除了水什么都别吃，连口香糖都可能影响结果。）