44岁，早餐前空腹血糖8.9 mmol/L，这已经超出了正常范围——不是“有点高”，而是达到了糖尿病的诊断标准。根据中国2型糖尿病防治指南和世界卫生组织（WHO）的标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L，且在不同日期重复检测仍高于此值，即可诊断为糖尿病。你看到的8.9，大概率不是偶然误差。

但这并不等于“完了”。恰恰相反，这个数字是一个警报，而不是判决书。很多人在这个阶段才真正开始关注自己的身体，而正是这种关注，让情况有了逆转或有效控制的可能。

为什么偏偏是44岁？这个年纪，上有老下有小，工作压力大，运动少了，睡眠碎了，饮食也常常将就。久坐、熬夜、情绪紧张、腹部脂肪悄悄堆积……这些都在悄悄削弱身体对胰岛素的敏感度。你的胰腺可能还在拼命分泌胰岛素，但细胞“听不太清指令”了，血糖于是滞留在血液里，越积越高。

有人会问：“我平时没症状啊，不渴也不多尿。”确实，早期高血糖往往悄无声息。正因如此，体检发现的8.9反而是一次幸运的提醒——它出现在并发症出现之前。

接下来该做什么？别自己瞎猜，也别立刻上网搜一堆偏方。第一步，尽快去内分泌科做一次糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能告诉你过去两三个月的平均血糖水平，以及身体处理糖的能力到底如何。单次空腹血糖虽有提示意义，但确诊需要更全面的数据。

与此生活干预必须立刻跟上。不是等到“确诊再说”，而是从今天就开始调整。比如，把白粥、油条、甜面包换成杂粮饭、鸡蛋、无糖豆浆；每天快走30分钟，不必跑马拉松，但要让心跳微微加快；晚上尽量11点前睡觉，因为睡眠不足会直接升高第二天的空腹血糖。

很多人担心“是不是要一辈子吃药”？不一定。如果发现得早，胰岛功能尚好，通过严格的生活管理，部分人可以把血糖拉回正常范围，甚至不需要药物。但这需要执行力，也需要耐心——改变不是一天的事，但每一天的坚持都在起作用。

一位朋友去年体检空腹血糖8.7，吓得睡不着觉。后来他戒了晚上的啤酒，晚饭后散步40分钟，三个月后再查，空腹血糖降到5.6。他不是靠奇迹，只是认真对待了身体发出的信号。

你的8.9，不是终点，而是一个转折点。怎么转，取决于接下来的选择。别慌，但别等。