36岁早上空腹血糖7.5mmol/L，这个数字确实需要引起你的重视。

简单直接地说，这个数值已经超过了正常空腹血糖的上限（通常是6.1mmol/L），并且触及了糖尿病的诊断标准（≥7.0mmol/L）。但这并不意味着你立刻就被确诊了，它更像一个身体发出的强烈信号，提醒你：是时候认真关注自己的血糖状况了。

这个数字到底意味着什么？

在医学上，我们不会仅凭一次测量就下结论。人体血糖受很多因素影响，比如前一天晚上的饮食、睡眠质量、甚至测量时的紧张情绪。一次7.5mmol/L的结果，更像是一张“黄牌警告”，而不是“红牌罚下”。它告诉你，你的身体调节血糖的能力可能正在亮起红灯。

最关键的一步，是尽快去医院内分泌科，再做一次正规的空腹血糖检测，并且加上糖化血红蛋白（HbA1c）的检查。糖化血红蛋白能反映你过去2-3个月的平均血糖水平，它不受单次饮食或情绪的干扰，是判断血糖状况的“金标准”。医生会结合这两项结果，给你一个准确的判断。

为什么偏偏是我？36岁，正值壮年啊

很多人会有这个困惑，觉得糖尿病是老年病。但现实是，随着生活方式的改变，高血糖、糖尿病的发病年龄正在不断提前。对于36岁的你来说，以下几个原因可能是“幕后推手”：

最常见的是“吃”出来的问题。 想想看，是不是经常加班到深夜，点一份高油高盐的外卖当夜宵？是不是工作压力大，靠奶茶、可乐、甜点来“续命”？这些精制碳水化合物和糖分，会让你的血糖像坐过山车一样，长期如此，身体的胰岛素系统就会不堪重负。

是“坐”出来的隐患。 办公室工作，一坐就是一天，下班后累得只想“葛优躺”。缺乏运动，肌肉就无法有效消耗掉血液中的葡萄糖，它们只能“赖”在你的血管里，导致血糖升高。

还有，是“熬”出来的紊乱。 长期睡眠不足或睡眠质量差，会直接影响身体的激素分泌，包括那些调节血糖的激素。你会发现，熬夜之后第二天，不仅人没精神，血糖也更容易失控。

别忘了遗传因素。 如果你的直系亲属（父母、兄弟姐妹）有糖尿病史，那你本身就是高危人群，更需要对自己的生活方式严格把关。

现在，我该做些什么？

发现问题是解决问题的第一步。既然身体已经发出了信号，我们就要积极应对，而不是焦虑恐慌。

也是最重要的：去看医生。 不要自己上网查查就当医生。专业的事交给专业的人。医生会根据你的具体情况，判断你是处于糖尿病前期，还是已经达到了糖尿病的诊断标准，并给出最适合你的治疗方案。

立刻调整你的餐盘。 这不是让你节食，而是聪明地吃。把主食的一半换成粗粮，比如糙米、燕麦、玉米；保证每餐都有足量的蔬菜，特别是绿叶蔬菜；蛋白质要优质，比如鱼、虾、鸡胸肉、豆制品。告别含糖饮料，把奶茶换成白水或淡茶。你会发现，仅仅几周，你的身体状态就会有明显改善。

让身体“动”起来。 不用追求高强度的健身，关键是“动起来”。晚饭后半小时，别坐着看电视，出门快走30分钟；工作间隙，每隔一小时站起来活动5分钟。每周保持150分钟左右的中等强度运动，比如慢跑、游泳、骑车，就能有效提高胰岛素的敏感性。

学会给自己减压，保证睡眠。 找到适合你的解压方式，可以是听音乐、冥想，或者和朋友聊聊天。努力保证每晚7-8小时的优质睡眠，这是身体自我修复、调节内分泌的关键时刻。