深夜11点，你拖着疲惫的身体躺上床，却突然感到一阵心慌、手抖，甚至冒出冷汗。摸出家用血糖仪一测——3.6。这个数字让你瞬间清醒：是机器坏了？还是身体出了什么问题？
别慌，但也不能大意。
血糖3.6到底意味着什么？
血糖3.6 mmol/L（毫摩尔/升）确实低于正常范围（通常空腹血糖应≥3.9）。但它的严重程度因人而异：
- 健康人群：偶尔一次可能是饥饿或运动过量导致，喝杯果汁就能缓解；
- 糖尿病患者：尤其是用胰岛素或磺脲类药物的，3.6可能预示低血糖风险，需立即处理；
- 潜在问题：如果频繁出现，可能是胰岛素分泌异常、肾上腺功能不足的信号。
我曾遇到一位36岁的程序员，长期加班后总在睡前测到3.5-3.8的血糖。起初他以为“扛过去就行”，直到某天开会时突然晕倒——检查才发现是早期胰岛素瘤。这不是为了吓唬你，而是想强调：数字背后的原因比数字本身更重要。
为什么睡前容易低血糖？
你可能想不到，这些日常习惯就是“元凶”：
- 晚餐吃得太少或太早：晚上7点吃的沙拉，撑到12点难免血糖“掉队”；
- 运动后没补能量：下班后健身1小时，回家直接睡觉？肌肉还在消耗糖原；
- 酒精的陷阱：睡前那杯红酒会抑制肝脏释放储备糖分，让你半夜“断粮”。
有个简单判断法：如果血糖3.6时你心慌手抖（低血糖症状），说明身体在报警；如果毫无感觉，反而更危险——可能是长期低血糖导致感知钝化。
现在该做什么？
立即行动：
- 喝半杯橙汁或含15g糖的饮料（比如150ml可乐），15分钟后复测血糖；
- 如果症状未缓解，重复补充糖分并联系医生。
长期策略：
- 连续3天记录睡前血糖和饮食，找规律；
- 晚餐加入慢碳（如燕麦、全麦面包），搭配蛋白质（鸡蛋、豆腐）延缓糖分吸收；
- 避免睡前3小时剧烈运动，如需运动，提前吃片全麦饼干。
什么时候必须看医生？
记住这三个信号：
- 一周内出现两次以上无症状低血糖；
- 伴随视力模糊、意识模糊等神经症状；
- 即使调整饮食仍无法改善。
血糖像身体的“晴雨表”，偶尔波动无需焦虑，但规律性异常就是身体在喊“救命”。你不需要成为专家，但一定要学会听懂它的语言。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会低血糖处理建议，个体情况请以医生诊断为准。）
