36岁，睡前血糖12.2mmol/L——这个数字需要你认真对待，但不必过度恐慌。它明确提示你的血糖水平已经超出正常范围（通常睡前血糖应低于7.8mmol/L），可能属于糖尿病前期或糖尿病状态，是身体发出的一个重要警示信号。
为什么这个数字值得关注？ 睡前血糖反映的是你身体在一天结束时的血糖控制能力。12.2mmol/L意味着你的胰岛素调节可能出现了问题，可能是胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应迟钝。想象一下，就像一把钥匙（胰岛素）无法顺利打开门锁（细胞），导致糖分滞留在血液中。长期如此，高血糖会悄悄损害血管和神经，增加未来心、肾、眼等并发症的风险。
哪些因素可能导致睡前血糖升高？ 晚餐可能是“元凶”之一。一碗浓郁的拉面、一份炒饭或餐后甜点，都可能在几小时后仍推高你的血糖。如果你习惯晚餐后坐在沙发上刷手机，缺乏适量活动，血糖更难被消耗。压力、睡眠不足或感冒等疾病，也可能使血糖暂时性飙升。对于部分人，某些药物（如激素类）也会影响血糖代谢。值得注意的是，如果近期常感到口渴、多尿或疲劳，这些是高血糖的典型伴随症状。
接下来你可以怎么做？ 今晚先不必焦虑，但明天起需要行动。回顾一下晚餐的内容和量——是否主食过多？蔬菜够不够？尝试记录未来三天的饮食和餐后血糖，看看模式如何。晚饭后散步20分钟，是简单有效的方法。运动能帮助肌肉更高效地利用血糖。
最重要的是，尽快预约内分泌科医生。单次测量虽不能直接确诊，但医生可能会建议你做糖化血红蛋白检测（反映近三个月平均血糖水平）或口服葡萄糖耐量试验，这是判断血糖代谢状态的“金标准”。如果确诊，早期干预往往可以通过生活方式调整有效控制血糖，甚至避免用药。
我遇到过一位38岁的程序员，他在发现睡前血糖12.5后开始调整晚餐结构，用糙米替代白米饭，每天快走半小时，三个月后血糖已稳定在7.0以下。他的经历告诉我们，身体有时只是需要你更早地倾听它的声音。
血糖数字是健康的对话者，不是判决书。从明天的一餐一动开始，你完全可以重新掌握主动权。
