45岁空腹血糖5.2 mmol/L？别慌，这数值本身并不危险，但值得你多看一眼。
在临床标准里，空腹血糖的正常范围是3.9到6.1 mmol/L。5.2落在这个区间中间偏上，离糖尿病诊断线（≥7.0）还很远，也还没进入“糖尿病前期”（通常指空腹血糖在6.1–6.9之间）。换句话说，它属于“正常高值”——就像血压130/85，不算病，但提醒你：身体正在悄悄发出信号。
很多人拿到这个数字的第一反应是：“我是不是快得糖尿病了？”其实没那么可怕。但如果你45岁、体重偏重、久坐不动、家里有糖尿病史，或者最近总觉得口干、容易饿、下午犯困，那这个5.2就不是偶然，而是代谢系统在轻声敲门。
关键不在于数字本身，而在于趋势。一次5.2可能只是昨晚多吃了两口米饭，或者前一晚没睡好。但如果连续几次体检都卡在5.0以上，尤其是接近5.6，那就该认真对待了。因为研究发现，空腹血糖从5.0升到5.6的过程中，胰岛素抵抗往往已经悄然发生——你的细胞对胰岛素的反应变迟钝了，身体只能拼命分泌更多胰岛素来维持血糖稳定。这个阶段没有症状，却正是干预的黄金窗口。
怎么做？不用吃药，也不用极端节食。最有效的办法反而最朴素：每天快走30分钟，把精米白面换成一半糙米或燕麦，晚餐少吃一口主食，睡前两小时不碰零食。这些改变看似微小，但坚持三个月，很多人的空腹血糖会自然回落到4.8甚至更低。
别只盯着空腹血糖。如果条件允许，建议加做一个“糖化血红蛋白”（HbA1c）或“口服葡萄糖耐量试验”（OGTT）。前者反映近2–3个月的平均血糖水平，后者能看出餐后血糖是否异常——有些人空腹正常，但餐后飙升，这才是更早的预警信号。
最后说句实在话：45岁是个坎儿。新陈代谢开始慢下来，肌肉量悄悄流失，内脏脂肪容易堆积。这时候，一个5.2不是警告，而是一次温柔的提醒——你还有充足的时间，用生活方式把健康拉回正轨。别等数字跳到6.1才行动，现在就是最好的时机。
