37岁中餐血糖23.7是怎么回事？别慌，先搞懂这3个问题
37岁中餐后血糖23.7 mmol/L，属于严重高血糖状态，远超糖尿病诊断标准，可能伴随酮症酸中毒风险，需要立即采取行动并尽快就医。
你可能刚看到血糖仪上的数字时，手都抖了——这个数值比正常餐后血糖（＜7.8 mmol/L）高出近3倍，比糖尿病诊断线（≥11.1 mmol/L）也翻了一倍多。打个比方，正常血糖像平稳行驶的电动车，踩油门（吃饭）后会慢慢加速再减速；而23.7就像没拉手刹的卡车冲下坡，身体里的胰岛素已经“拽不住”血糖了，再不管可能会出大问题。
先想想你今天午餐吃了什么？是不是赶时间点了份盖浇饭，配了瓶冰可乐？或者和同事聚餐，吃了一大碗油泼面加糖醋里脊？高碳水+高糖+高油的组合，会让血糖像坐火箭一样飙升——尤其是30多岁的职场人，长期熬夜、压力大，胰岛素本身就有点“偷懒”，一顿放纵餐可能就把它压垮了。当然也不排除其他可能：比如你最近感冒发烧没好透，身体处于应激状态，或者之前就有胰岛素抵抗但没察觉。
现在最该做的不是上网搜“血糖23.7会不会死人”，而是先喝两杯温水——不是奶茶也不是咖啡，就是普通的白开水，能帮身体代谢多余的糖分。然后找个尿酮体试纸测一下，如果试纸变紫，或者你开始觉得恶心、胸口发闷，别犹豫，立刻去医院急诊；如果没有这些症状，就坐在沙发上歇会儿，别跑也别跳，剧烈运动可能让血糖波动更厉害。
等明天有空了，一定要去医院抽个血，查空腹血糖、糖化血红蛋白和胰岛素释放试验。糖化血红蛋白能告诉你最近3个月的平均血糖，比单次血糖更能说明问题。如果结果显示是糖尿病，也别灰心——30多岁发现其实是好事，早干预就能早控制。你可以试着把午餐的白米饭换成杂粮饭，比如一半糙米一半白米，再多加两筷子青菜，比如西兰花或者菠菜，蛋白质也不能少，一块手掌大的鸡胸肉或者鱼，就能帮你延缓血糖上升。
上周我遇到个和你情况差不多的程序员，36岁，午餐吃了份炒饭加奶茶，血糖22.9 mmol/L，当时吓得以为要截肢。后来他跟着医生的建议调整饮食，每天晚上快走40分钟，3个月后再测餐后血糖，已经降到8.1 mmol/L了。其实血糖管理没那么复杂，就是把“随便吃”改成“好好吃”，把“躺平刷手机”改成“站起来动一动”。
记住，血糖23.7不是终点，而是提醒你该调整生活的信号。别让焦虑打败你，现在行动起来，就能把血糖拉回正轨。
